sobre la cabeza puede haber varias razones, como la falta de movilidad de una parte del cuerpo. Cada problema requiere una corrección ad hoc. A continuación, se detallan las principales razones de este problema, que le impide realizar un ejercicio que puede resultar muy eficaz.
. Si no puede extender esta área hacia arriba, entonces ni siquiera podrá lograr la extensión completa de los brazos. Ya sea que sea activo o sedentario, moverse en una mala postura puede afectar su capacidad para extender y mover la parte superior de la espalda correctamente.
Como arreglarlo
Hacer algunos ejercicios de movilidad de la espalda todos los días puede ayudarlo a mejorar gradualmente su capacidad para extender la parte superior de la columna y, por lo tanto, para realizar prensas con mancuernas por encima de la cabeza. Aquí hay un par de movimientos muy efectivos.
Movimiento 1: comience a cuatro patas, con las rodillas alineadas con las caderas y los hombros por encima de las palmas. Arquea lentamente la espalda, levanta la barbilla hacia el techo y haz una pausa por un momento. Luego, haz el movimiento inverso, la joroba: empuja el ombligo hacia la columna, levantando la espalda hacia el techo, alterna estos dos movimientos durante unos segundos.
Paso 2: Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los brazos rectos, rote las rodillas hacia el lado izquierdo, colocando la palma de la mano sobre la rodilla derecha para presionarla más cerca del suelo. Haz una pausa por un momento, luego cambia de lado, girando a la derecha. Nuevamente, continúe por unos momentos.
puede llevar a arquear la espalda al levantar pesas por encima de la cabeza. Si bien un poco de arqueamiento está bien, con el tiempo un arqueamiento excesivo y prolongado puede causar dolor lumbar. Además, es cierto que arquear la espalda baja también involucra los músculos del pecho, lo que ayuda a realizar los estiramientos con mancuernas sobre la cabeza. esto significa que no está entrenando sus hombros, que es el objetivo real de este entrenamiento.
Como arreglarlo
Mientras empuja las pesas sobre su cabeza, concéntrese en contraer su núcleo y doblar su pelvis para activar sus abdominales. También es útil incorporar planchas y sus variaciones en su rutina de ejercicios. Sin embargo, asegúrese de elegir una variación adecuada para su nivel de condición física, ajustándola según sea necesario.
Como arreglarlo
El aumento de la activación y la fuerza escapular le dará un mejor control sobre estos músculos. Aquí hay un par de ejercicios que son muy útiles para este propósito.
Movimiento 1: Colócate en una posición de semi-rodillas con la pierna izquierda frente a ti, doblada a 90 grados y el pie apoyado en el suelo. Arrodíllate sobre la rodilla derecha. Sostenga una pesa rusa a la altura de los hombros. Mientras exhala, lleve la pesa rusa sobre su hombro. Haga una pausa por un momento, luego regrese el peso a la altura de los hombros. Repite con el otro brazo, haz 10 movimientos por cada lado.
Movimiento 2: colóquese en la posición de plancha, con las manos y los pies separados a la altura de los hombros y las muñecas debajo de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y contrayendo el core y los glúteos, baje las costillas y el pecho al suelo, uniendo los omóplatos en la parte superior. Empuje la columna hacia el techo mientras tira de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Repite 10 veces.
o mancuernas sobre la cabeza depende mucho de la movilidad de los hombros. Si falta movilidad en los hombros, puede resultar difícil realizar prensas con mancuernas por encima de la cabeza y aliviar el peso del ejercicio en la parte inferior de la espalda. la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos del pecho, la espalda y el trapecio.
Como arreglarlo
En estos casos, se recomienda realizar diariamente ejercicios de movilidad suaves, que estiren los hombros y amplíen su rango de movimiento. Aquí hay un par de útiles para todos.
Movimiento 1: siéntese sobre los talones y estire los brazos hacia adelante, relajando la frente hasta el suelo. Sienta cómo se estira la parte baja de la espalda, las caderas y la cintura mientras respira profundamente. Manténgase en posición durante 8-10 respiraciones.
Movimiento 2: Desde la posición que se acaba de describir, mueva las manos extendidas hacia la derecha, sintiendo un estiramiento en el lado izquierdo del cuerpo. Permanezca en la posición durante unas cuantas respiraciones y luego vuelva a colocar las manos en el centro. Repetir en el lado derecho.
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