Carrera rápida: nuevos métodos de entrenamiento

Por el Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

El circuito se basa en los principios de mantener la estabilidad. y de Expresión correcta de la fuerza útil para la técnica de carrera. rápido

Las herramientas para el circuito

Mesa redonda

Tableta de unos 40 cm de diámetro, debajo de la cual se fija una media esfera.
Esto último crea condiciones de inestabilidad en todas las direcciones.

Mesa rectangular

Tableta de unos 40 x 30 cm, debajo de la cual se fija un medio cilindro que crea un grado de inestabilidad lateral.

Bolsas búlgaras (al menos 8 kg mujeres y 12 kg hombres en la fase inicial)

Kettlebell (al menos 8 kg mujeres y 12 kg hombres en la fase de puesta en marcha)

Especificaciones y ejecución

Para disciplinas como la carrera rápida en las que el control absoluto del gesto técnico es fundamental, la sensibilidad propioceptiva es una característica fundamental.
El "entrenamiento debe" basarse en ejercicios que induzcan a los músculos a reaccionar utilizando el pleno funcionamiento de todas las áreas de información, de manera que exista una "respuesta motora adecuada a la nueva situación postural". En caso contrario, cuando este control es deficiente, con una respuesta tardía, se produce un error en el gesto a realizar.

La mejora del "equilibrio pasa por" entrenamientos dirigidos a mantener la posición deseada, combinada con una "alta capacidad para corregir desequilibrios, esto tiende a estimular cada vez más los sistemas propioceptivos y los centros nerviosos de los que depende la regulación del equilibrio postural".

Súbase a la plataforma redonda con ambos pies e intente mantener el equilibrio durante unos 30 segundos; ahora bájese rápidamente y sostenga la pesa rusa.

Ahora realiza un swing que es el ejercicio principal y más importante en el entrenamiento con pesas rusas. Indicado en todos los deportes de carga excéntrica, fuerza, explosividad, trabajo en los componentes elásticos del músculo (órganos tendinosos de Golgi y husos neuromusculares), propulsión en las extremidades inferiores .

Se considera que el swing es un movimiento que, que involucra grandes cadenas cinéticas, desarrolla un alto grado de movimiento debido a la fuerza explosiva, similar en la práctica a cuando se realiza un salto. Los beneficios son el aumento de la fuerza y la resistencia a la fuerza.

Realice 10/12 repeticiones; Llegó a la repetición 10/12, lanza la pesa rusa explosivamente a la arena con un movimiento similar a un salto frontal, ahora toma rápidamente las bolsas de los búlgaros.

Con las bolsas de bulgarians, en cambio realizamos 10 rotaciones para la estabilidad del tronco y el área abdominal (core), ideal para mantener la postura correcta durante la carrera rápida, finalmente realizamos 10 estocadas sagitales de antemano y 10 ½ salto en cuclillas que seguimos inmediatamente un estiramiento, aumentando gradualmente la velocidad. Este último sirve para transformar los ejercicios realizados hasta ese momento en el gesto más específico de la carrera.

Recuperar 3 minutos

Repite el circuito 3 veces más

Completa el entrenamiento con 4/5 estiramientos en progresión.

Planifique este entrenamiento 2/3 veces a la semana para mejorar su rendimiento de velocidad.

Buen ejercicio
Francesco Cundò aprobado!