Entrenamiento de brazos con mancuernas: 6 ejercicios efectivos

son muy importantes en una rutina de entrenamiento. Sin embargo, es importante tener cuidado de no concentrarse solo en los movimientos que involucran las piernas y los glúteos. También es necesario entrenar la parte superior del cuerpo. En particular, es útil entrenar los brazos con mancuernas. De esta forma, de hecho, se pueden obtener varios beneficios.

y la resistencia muscular y para combatir la flacidez que, con el paso de los años, suele producirse en esta zona. ¿Cómo solicitarlos de la forma correcta? Realizando formación específica. Puede ponerse en contacto con un entrenador personal, pero también puede establecer un plan de "hágalo usted mismo" para seguir en casa.

Aquí hay seis ejercicios muy efectivos que cualquiera puede hacer. Lo ideal sería repetirlos al menos un par de veces a la semana.

También hay ejercicios con una sola mancuerna.

en la mano derecha y el brazo derecho estirado al costado. La mano izquierda descansa sobre el lado izquierdo.

Ejecución: manteniendo el core contraído, levante el brazo lateralmente, levantando el peso a lo largo del costado hasta que alcance la altura del hombro, baje lentamente el peso hasta la posición inicial.

Repeticiones: haz 10 repeticiones en cada lado durante cuatro series antes de continuar entrenando tus brazos con mancuernas con los ejercicios posteriores.

luz en cada mano y brazos a los lados. Mantenga la espalda plana y las rodillas ligeramente flexionadas.

Ejecución: contraiga el core y levante las pesas hacia afuera, hasta que los brazos y manos estén alineados con los hombros, baje lentamente las pesas hasta la posición inicial.

Repeticiones: haz cuatro series de 20 repeticiones.

Un consejo
Evite usar su cuerpo para aumentar el impulso mientras hace levantamientos laterales. Si se encuentra rebotando hacia arriba y hacia abajo para levantar pesas, opte por un conjunto de mancuernas más livianas o intente hacer este ejercicio de rodillas.

, con la espalda en el suelo, las rodillas dobladas y los pies bien enraizados a pocos centímetros del trasero. Sostenga una mancuerna en cada mano y estire los brazos hacia arriba, con los codos sobre los hombros y las palmas una frente a la otra.

Ejecución: Doble los codos para bajar las mancuernas a cada lado de la cabeza, imaginando que los brazos se enganchan en una barra invisible unida a los codos. Enderece los codos para que las pesas vuelvan a la posición inicial.

Repeticiones: haz cuatro series de 10 repeticiones con pesos moderados. Cambie a pesos más ligeros y repita el ejercicio durante 20 repeticiones o más antes de continuar con el siguiente movimiento.

A medida que el pecho se acerca al suelo, presione con las manos y aleje los omóplatos para volver a la posición inicial.

Repeticiones: haz cuatro series de ocho repeticiones. Luego, descansa las rodillas y repite el ejercicio el número de repeticiones que puedas sostener desde esta posición.

En cambio, estos son los ejercicios para adelgazar los brazos.