Desde hace unos años, la medicina deportiva ha reconocido el "arte del" alargamiento muscular, también llamado estiramiento (del "inglés" estirar "), una" eficacia indiscutible, tanto en la prevención de enfermedades osteoarticulares, tanto en la prevención de lesiones, y en la terapia de rehabilitación.
Se ha observado que en deportistas sometidos a sesiones diarias de estiramiento, la incidencia de traumatismos disminuye y mejora la economía del gesto. La capacidad de los músculos para contraerse es directamente proporcional a su capacidad para estirarse, en otras palabras, cuanto más se puede estirar un músculo, más se puede contraer, más se puede contraer, más se puede desarrollar. fuerza.
Gracias a este reconocimiento, han nacido numerosas técnicas que, si bien proponen el estiramiento como elemento básico, difieren sustancialmente en el enfoque, que puede ser global o analítico.
Las primeras incluyen las llamadas técnicas "posturales" (Mézières, campo cerrado, método Alexander, alargamiento muscular global descompensado, etc.) que no estiran músculos, sino cadenas musculares; la segunda incluye varios métodos de estiramiento, entre ellos:
Estiramiento estático
C.R.A.C.
Estiramiento balístico
Es el tipo de estiramiento más antiguo conocido y, por lo general, no se usa en centros deportivos, gimnasios y clubes porque es peligroso ya que desencadena el reflejo miotático inverso. Se trata de un reflejo incondicional que hace que el músculo, sometido a una tensión de estiramiento repentina, reaccione con una rápida contracción, elevando el riesgo de traumatismo músculo-tendinoso, característica que ha hecho que otros tipos de estiramientos sean preferibles a este. Es muy sencillo, llegas a la posición de máximo estiramiento y luego intentas ir más allá de esta posición con un movimiento brusco y violento.
Estiramiento dinámico
El Estiramiento Dinámico implica movimientos cuya excursión articular aumenta progresivamente, así como la velocidad de ejecución, o ambas.¡Este tipo de estiramiento no debe confundirse con estiramiento balístico!
El estiramiento dinámico s "se utiliza principalmente en el calentamiento, de hecho, con oscilaciones controladas, uno llega suave y progresivamente a los límites de su capacidad para articular la excursión (piense, por ejemplo, en las oscilaciones de la barra de las extremidades inferiores en la danza clásica, la flexión-extensión del torso en las piernas en el entrenamiento de fútbol, etc.) Los estiramientos balísticos intentan forzar una "articulación". más allá de su posibilidad de excursión, el estiramiento dinámico se utiliza para calentar un músculo o grupo de músculos y para movilizar las articulaciones por las que pasan, también mejora la flexibilidad dinámica, por lo que es particularmente adecuado para ser insertado en el calentamiento. fase de un entrenamiento.
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