Distancia media rápida en atletismo: 800 y 1500 m

Introducción

El entrenamiento de media distancia rápida ha ido evolucionando con el tiempo: de un tipo extensivo de trabajo pasamos a un tipo intensivo, basado principalmente en la velocidad; en cambio, posteriormente también sucedió exactamente lo contrario, es decir que se obtuvieron grandes resultados desarrollando una mayor resistencia a la velocidad por parte de los 400 metristas. En realidad, las formas de resistencia a desarrollar son: resistencia y potencia aeróbica, resistencia al ácido láctico, resistencia específica y resistencia a la fuerza; obviamente, en diferente medida entre sí pero sin exclusiones.

Importancia de los metabolismos energéticos en el atletismo rápido de media distancia

En primer lugar, es necesario resaltar un aspecto crucial, a saber que, al examinar los parámetros y tiempos de las grandes muestras, se evidenció que el porcentaje de trabajo ANAERÓBICO TOTAL corresponde al 50% del TOT uno (10% alactacid y 40% % lactacido); esto significa que, incluso en los 800 m, la potencia aeróbica (metabolismo aeróbico) juega un papel DETERMINANTE para el éxito de la actuación (alrededor del 50% del TOT).
En los 1500m el metabolismo aeróbico asume una importancia aún mayor, de hecho, predominante (70%); sin embargo, recordemos que, para asegurar el mantenimiento de la velocidad de carrera, siempre es fundamental desarrollar una cierta tolerancia al lactato en los músculos y en la sangre.
En definitiva, para un 800sta sigue siendo imprescindible desarrollar muchas de las cualidades propias de un 400sta, teniendo una mayor cantidad de fibras rojas o glicolítico-oxidativas (la predisposición genética es importante) y teniendo una potencia aeróbica casi digna de una media prolongada. corredor de distancia.
Pero si la potencia aeróbica es una capacidad tan importante a desarrollar para la carrera rápida de media distancia en el atletismo, a pesar de que su umbral se sitúa en una "intensidad inferior a la velocidad de carrera, ¿cuál es el criterio más adecuado para establecer la VELOCIDAD / INTENSIDAD" correcta del entrenamiento? ?
A los lectores más preparados les parecerá una pregunta obvia y responderán:

... la velocidad / intensidad correcta para desarrollar la potencia aeróbica elevando el umbral anaeróbico es el valor de deflexión (ver - leer artículos dedicados a la prueba Conconi), ¡ese es el umbral anaeróbico en sí mismo! ...

-¡Incorrecto!-

Para un corredor rápido de media distancia, la intensidad del estrés de potencia aeróbica DEBE INCLUIR necesariamente también la activación masiva del metabolismo anaeróbico del lactacido, acercando la velocidad de ejecución MUCHO más al CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (medible con el criterio de VO2máx). Esta velocidad se llama Vamax y se calcula:

Para simplificar la detección de estos parámetros, que requerirían algunas pruebas específicas, te recordamos que:

• La Va max corresponde aproximadamente a la velocidad de carrera en 3000m
• La Va max es un 20% más baja que la velocidad de carrera en los 800 my un 10% en los 1500 m

Para concluir, El corredor rápido de media distancia debe realizar un trabajo de resistencia aeróbica EXTENSIVO cerca del umbral anaeróbico y aeróbicos / mixtos ESPECÍFICOS a una velocidad entre: 75-80% de la velocidad de carrera en 800m y entre 85-90% de la velocidad de carrera en el El 1500m. Al aumentar aún más la intensidad, será posible intervenir en las habilidades atléticas de una manera aún más específica.

Bibliografía:

Otros artículos sobre "Media distancia rápida en atletismo: 800 y 1500 m"

1. Atletismo de media distancia: importancia de la fuerza y ​​la resistencia
2. Capacitación para el Fast Half Fund
3. Medio Fondo Extendido - 5000 y 10000m - General y Entrenamiento
4. Entrenamiento extendido de medio fondo - 5000 y 10000m - 2da parte