Plank Diet: ¿Qué es? ¿Funciona?

es una estrategia de pérdida de peso repentina e hiperproteica, que aparentemente tiene un nombre que se remonta al científico Max Plank.

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Max Plank, nacido en el siglo XIX y muerto en 1947, fue un físico alemán que descubrió y popularizó la "teoría cuántica", de ahí la "mecánica cuántica".

Sin duda, no existe una correlación entre el personaje conocido y la dieta Plank; de hecho, la "Max Plank Society" (organismo público de investigación científica alemana) ha negado cualquier hilo común entre los proyectos de Max Plank y los objetivos de la dieta en cuestión. Por tanto, no existe un vínculo entre el icono alemán de la física mundial y el sistema de adelgazamiento de la dieta Plank. Obviamente, es imposible entender el motivo de tal elección y, lo que es cierto, es que la primera impresión sobre la fiabilidad del protocolo no parece el mejor.

La dieta Plank es un sistema de pérdida de peso que debe usarse solo durante 2 semanas, al final de las cuales "debería" terminar con una pérdida de peso de aproximadamente 9 kilogramos. Pasados ​​estos 14 días, el peso "debería" permanecer constante durante unos 3 años, gracias a los cambios metabólicos impuestos al organismo.

", que es una técnica de adelgazamiento ultrarrápida.

También reiteramos que se trata de una dieta rica en proteínas, por lo que aporta una cantidad de proteínas considerablemente superior a las recomendaciones (de cualquier país) para una alimentación sana y correcta.

La dieta Plank reduce drásticamente (y en ocasiones elimina) algunos alimentos del menú habitual (como el azúcar y el aceite). Además, no se hace referencia a las porciones y pesos de los alimentos elegidos. Por último, no existe un protocolo de actividad motriz física asociado con la dieta.

, constitución, IMC inicial o peso, se sugiere el siguiente menú:


Desayuno Almuerzo Cena Día 1 Café sin azúcar QB * 2 huevos duros y espinacas ligeramente saladas al gusto Jamón cocido QB Dia 2 QB de café sin azúcar y algo de pan 1 bistec con ensalada QB y fruta Jamón cocido QB Día 3 QB de café sin azúcar y algo de pan 2 huevos duros y ensalada de tomate al gusto Jamón cocido al gusto y ensalada Día 4 QB de café sin azúcar y algo de pan 1 huevo, zanahorias crudas o hervidas al gusto y queso suizo Fruta y 1 yogur Dia 5 Zanahorias, limón y café sin azúcar QB Pescado y tomates al vapor 1 bistec con ensalada Día 6 Té con jugo de limón Pollo a la parrilla 2 huevos duros y zanahorias Día 7 Té con jugo de limón Un bistec a la parrilla y fruta. Todo lo que quieras

* QB = Cuánto suficiente

  • Algunas indicaciones complementarias son: beber agua con frecuencia y tanto como sea posible (incluso más de 2 litros al día) para contrarrestar el exceso de proteínas (intento de salvaguardar la salud renal).
  • La dieta debe seguirse con fidelidad al menos a partir del octavo día.
  • , este ciertamente no es un resultado inesperado.

    La mayoría de los practicantes de la dieta Plank han logrado un resultado positivo, pero sería más importante entender si esto corresponde al objetivo de la dieta Plank: -9 kg en 14 días y sin aumento de peso durante los próximos 3 años.

    Obviamente, cualquier usuario (consciente) no debe informar ningún comentario (si no es negativo, por cualquier aumento de peso antes de los 3 años) hasta que haya expirado el tiempo de aplicación. Para la mayoría, ese no es el caso.

    Escudriñando los comentarios en la red, cuya veracidad aún debe comprobarse, muchos afirman haber obtenido resultados muy similares a los esperados, por lo tanto entre 6 y 9 kg, en proporción al rigor empleado en el seguimiento de la dieta. En primer lugar, un "más o menos" 3 kg sobre un objetivo de 9 no es en absoluto un buen resultado, ya que corresponde al 33% del total. Esta fluctuación no indica una buena aplicabilidad.

    Con una dieta nutricionalmente balanceada no es posible (no se consideraría como tal) perder más de 700-1000 g por semana, por lo tanto 1.4-2.0 kg en 14 días; sin embargo, esta predicción se calcula sobre la relación entre: estimación de las características antropométricas, gasto energético total e ingesta calórica de la dieta (esta última no debe corresponder a menos del 70% del requerimiento energético real). más lento (pero también menos estresante ) El método "adivina" con notable precisión la progresión de la pérdida de peso y, salvo complicaciones, no deja incógnitas.

    Continuando con el análisis de lo que han escrito los usuarios, ya es posible observar algunas quejas sobre el potencial de retención; Entre otras cosas, siempre debemos tener en cuenta que no todo el mundo tiene la previsión de comunicar sus experiencias negativas y que, lamentablemente, el incumplimiento de la dieta a menudo se percibe como un fracaso personal, lo que reduce exponencialmente la posibilidad de comentarios públicos negativos.

    La dieta Plank promete: "ninguna fase de mantenimiento al final de la dieta", pero luego se sugiere evitar el alcohol y los azúcares (presumiblemente simples, discrecionales, como la sacarosa), y limitar los carbohidratos (incluso si recordamos que incluso los simples los azúcares son carbohidratos; esta aclaración no está clara).

    La llamada "agresividad" de la dieta Plank debe entenderse como "drástica" o "incisividad"; Cualquiera que sea la palabra que se utilice para definirlo, debería disuadir a los consumidores más entusiastas de usarlo; por otro lado, parece tentar a quienes, para perder talla, pondrían en riesgo su salud.

    y riñones) y un nivel de actividad física no más que "moderado", una dieta alta en proteínas de 14 días no debe ser dañina para el organismo. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que será necesario lidiar con: tendencia constante a la hipoglucemia, cetoacidosis y deshidratación, deficiencia nutricional de muchos minerales y vitaminas, falta de fibra dietética, hambre, etc. A menudo, estas circunstancias conducen a: calambres, debilidad, astenia, alteraciones del sueño, etc.

    También es fundamental tener en cuenta que la dieta Plank, al ser muy rica en ingredientes de origen animal, puede tender a incrementar los niveles de colesterol en sangre. Es inútil reiterar que un exceso de este último está ligado a la aparición de aterosclerosis, por lo que la dieta Plank debe considerarse inadecuada para personas ya predispuestas a la hipercolesterolemia. Los diabéticos graves, personas con nefropatías o pacientes también deben evitar el Plank. dieta, enfermedades del hígado, sujetos hiperuricemiantes (o gotosos), sujetos en crecimiento, embarazadas y enfermeras ... Personalmente, también sumaría todos aquellos que realizan una actividad laboral "físicamente intensa" y deportistas.

    Más allá de todo esto, el aspecto más negativo se refiere a la educación y la experiencia vivida en un proceso de adelgazamiento tan fuerte. Aceptar una dieta tan fuertemente desequilibrada significa ceder a un impulso adelgazante que revela un malestar demasiado alto (por día "bastante extendido hoy) y la voluntad de lograr a toda costa una "imagen corporal diferente a la propia; una condición emocional muy mala. Además, al ser una dieta potencialmente inadecuada para mantener y predisponente al" efecto yo-yo, contribuye a la "acumulación de experiencias dietéticas negativas que empeoran inexorablemente la autoestima y la relación con la comida.

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