El estreñimiento es un estado de fuerte desequilibrio que nuestro cuerpo debe soportar, porque socava su equilibrio y crea una sensación de hinchazón que genera malestar e irritabilidad.
Además de cuidar tu alimentación, ejercitarte con regularidad y contactar con tu médico si el problema es de raíz, te ofrecemos esta sencilla rutina de ejercicios de yoga para realizar a diario, que trabaja sobre los órganos abdominales. La secuencia finaliza con una muy intensa pero Pranayama realmente efectivo, llamado Kapalabhati (respiración del cráneo brillante), un ejercicio que purifica, además de las vías respiratorias, también la cavidad abdominal que te ayudará a hacer que el intestino sea menos lento y facilitará el trabajo de los órganos internos para disolver los bloqueos. en esta área.
con las piernas tan anchas como las caderas, los pies firmemente enraizados en el suelo, las rodillas suaves, los brazos doblados y contraídos, los puños apretados, gire el torso bruscamente de lado a lado, inhalando y exhalando rápidamente para desbloquear la cintura. Repita al menos cinco veces a cada lado y luego deténgase en el centro e inclínese hacia adelante, las rodillas están blandas, el peso de la cabeza lo arrastra hacia abajo. Agarre los codos y gírelo lentamente primero hacia un lado y luego hacia el otro. de manera suave, si puede apoyar la barriga sobre los muslos, permanezca en la posición durante al menos cinco respiraciones profundas y luego comience un lento ascenso hacia arriba.
en oración ante el corazón y luego lentamente doblar las rodillas y bajar al suelo. Si le resulta difícil mantener el talón en el suelo, puede colocar ladrillos o alzas para apoyar las plantas de los pies.Empiece a respirar en la posición, abra el pecho y empuje bien la pelvis hacia abajo, tratando de no colapsar con las nalgas hacia el suelo.
También puedes probar la variante más avanzada, apoyando la palma derecha en el suelo y levantando el brazo izquierdo hacia el cielo, o incluso atando la posición detrás de la espalda para trabajar con más decisión en el giro. Repite la misma variación en el otro lado, colocando tu palma izquierda en el suelo y levantando tu brazo derecho hacia el cielo, tu mirada lo sigue, luego aumenta el giro agarrando tu muñeca izquierda con tu mano derecha. Quédate cinco respiraciones y luego acuéstate abajo en el suelo.
. Abre los brazos en cruz apoyando las palmas en el suelo y lleva las rodillas dobladas del pecho al suelo, primero del lado izquierdo y luego del lado derecho, la mirada va del lado opuesto, la posición realizada en dinámica estimula los órganos abdominales internos.todo recto y prepárate para esta poderosa respiración. Inhala imperceptiblemente, exhala intensa y ruidosamente y el ombligo se dirige hacia la columna.
El vientre se mueve golpeando ligeramente hacia adentro, masajeando todos los órganos internos, inhala y exhala encontrando tu ritmo empujando bien el abdomen hacia la columna que permanece recta. Después de repetir durante al menos veinte respiraciones, lleve las manos a las rodillas, inhale por la nariz, exhale por la boca e inclínese hacia adelante. Mantenga los pulmones vacíos y levante la columna, empuje la barbilla hacia abajo y vuelva a contraer el abdomen.
Luego suelte la posición y vuelva a la respiración normal. Puede repetir esta respiración tres veces cada mañana después de la secuencia de asanas, ¡le ayudará a que su intestino se mueva nuevamente y a tonificar todos sus órganos internos!
