. La pierna izquierda permanece extendida hacia adelante, flexione el torso en el suelo y estírese bien hacia adelante para preparar los isquiotibiales de la pierna para entrar en la posición real. Flexione la rodilla izquierda y agarre el pie con las manos, extienda la pierna y llévela hacia arriba acercando la tibia lo más que pueda al hombro izquierdo. Si la posición es demasiado intensa para usted, mantenga la rodilla izquierda doblada. Ahora estás en la posición y permaneces aquí durante cinco respiraciones largas, sintiendo que el cuerpo se expande y entra cada vez más en la asana. Si ha mantenido la rodilla doblada, la respiración puede ayudarlo a extender gradualmente la pierna.
Repetimos todo del otro lado, volvemos con la pierna izquierda al suelo y repetimos todo del otro lado. Coloque ambas piernas estiradas frente a usted y doble la pierna izquierda, llevando el talón para que se adhiera a la nalga. flexione el torso en el suelo y estírese bien hacia adelante para preparar los isquiotibiales para que entren en la posición real. Flexione la rodilla derecha y agarre el pie con las manos, extienda la pierna y llévela hacia arriba acercando la espinilla lo más cerca posible al hombro derecho. Si la posición es demasiado intensa para usted, mantenga la rodilla derecha doblada. están en la posición, quédense aquí durante cinco respiraciones largas, sintiendo el cuerpo expandirse y suavizarse progresivamente en la asana. Si ha mantenido la rodilla doblada, respire cada vez más intensamente, aumente su concentración e intente extender gradualmente la pierna.
. De hecho, toda la fascia es estimulada y fortalecida por la posición y todos los órganos internos son masajeados. La flexión hacia afuera de la pierna que permanece en el suelo actúa sobre el sentido del equilibrio en el isquion, induciendo al cuerpo a entrenar esta cualidad también. Finalmente, esta asana trabaja en la concentración del practicante: mantener la mirada fija en el dedo gordo del pie con la base de apoyo en los glúteos en perfecto equilibrio, aporta calma y serenidad a la mente.
