ESTIRAMIENTO DE ESPALDA

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Para prevenir el dolor de espalda, además de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, también es importante practicar ejercicios de estiramiento para aliviar el exceso de tensión. El estiramiento previene lesiones, aumenta la flexibilidad, reduce el trauma muscular y lubrica los tejidos conectivos. Antes de realizar ejercicios de estiramiento es bueno realizar unos minutos de calentamiento, que puede ser global (con movimientos útiles para elevar la temperatura corporal) o articular (con la ejecución de movimientos rotacionales). Mientras se estira es necesario sujetar el diafragma el "abdomen suave y respire tranquilamente. Mejor inhalar el aire por la nariz (para tener la humedad adecuada) y volver a exhalarlo por la nariz o la boca. Inhalas durante la fase de estiramiento (que debe durar unos 5-8 segundos), exhalas cuando alcanzas el punto máximo. y luego continúa respirando con calma, permaneciendo en el estiramiento durante 10-15 "; Es recomendable no superar los 30 "entre la fase de estiramiento y alcanzar la extensión máxima.

NOTA:

Nivel 2

Equipo: tapete, pelota

Realice 2/3 rondas cada dos días

Calentamiento lateral de la espalda

Estiramiento lateral de espalda

Calentamiento de espalda central

Estiramiento de espalda media

Calentamiento de la espalda baja

Estiramiento de la espalda baja