Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de entrenamiento
Fácil
Aquellos que quieran intensificar su trabajo fitness en piernas y glúteos pueden sumar a los ejercicios corporales libres (efectivos en sí mismos) una mayor carga mediante el uso de dos mancuernas con elástico (de 1 a 4 kg cada una, prácticas y útiles para trabajar todos músculos.) Realice un breve calentamiento inicial. Haga 3 rondas cada dos días.
NOTA:
- Equipo: colchoneta, 2 mancuernas
- 9 ejercicios (1 ronda) + estiramiento
- 30 "entrenamiento 10" descanso
- Dar un descanso de 60 "entre rondas
- Realice 3/4 rondas cada dos días.
- Abdominales con mancuernas de un solo lado
- Elevaciones laterales en el lateral con rotación de la pierna extendida
- Aducción de cadera en un lado
- Elevación de pantorrillas de pie
- Estocadas frontales con giro
- Sentadilla frontal
- Extensión de piernas en posición supina piernas verticales
- Elevaciones laterales en el lado de la pierna doblada 90
- Patear a cuatro patas con la pierna doblada
- Crunch vertical de piernas
- Extensión
