Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- Músculos abdominales
- Baberos
- Brazo
Dificultad de entrenamiento
Fácil
Este circuito corporal total permite quemar grasas y tonificar todo el cuerpo en una "única sesión". El entrenamiento en circuito determina una mejora en la fuerza, hipertrofia, resistencia muscular y capacidad aeróbica, logrando combinar (aunque con menor eficacia en ambos frentes) la Beneficios típicos del entrenamiento anaeróbico y aeróbico.
NOTA:
- Nivel 2
- Equipo: step, pump barbell
- 10 ejercicios (1 ronda)
- 30 "de trabajo 10" de descanso o 15/20 repeticiones
- De 40 "a 60" de descanso entre una ronda y la siguiente
- Realiza 3 rondas cada dos días
EJERCICIOS:
- SALTO DE CAJA EN EL PASO + BURPEES
- PUENTE BUTTOCK 1 PIERNA INCLINADA + EQUILIBRADOR
- SENTARSE CON BALANCER
- CON EQUILIBRADOR LEVANTADO DE CUERPO COMPLETO + EMPUJE HACIA ARRIBA
- DIP PIERNAS DE ESTIRAMIENTO INCLINADO
- CAMBIO RÁPIDO DEL PIE EN EL PASO
- FREGADERO 1 PIERNA ELEVADA CON EQUILIBRADOR
- EMPUJE RECHAZADO CON DESPLAZAMIENTO LATERAL
- CURL DE BÍCEPS CON BARBELL
- BARCO ABS CON EQUILIBRADOR
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