Entrenamiento GAG (piernas - abdominales - glúteos) en casa

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas
• Músculos abdominales

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Este entrenamiento específico para piernas, abdominales y glúteos, para realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre, te ayudará tanto a adelgazar como a reafirmar el cuerpo. No se necesita equipo de fitness, para obtener buenos resultados. , después de un breve calentamiento de 5/10 minutos, se recomienda hacer 3 rondas de este entrenamiento 3/4 veces por semana durante 8 semanas y luego estirar durante unos minutos.

NOTA:

• Equipo: mat
• 14 ejercicios (1 ronda)
• 30 "entrenamiento 10" descanso
• De 40 "a 60" de pausa entre una ronda y la siguiente
• Realice 3/4 rondas cada dos días

1. PIERNA SURROUND DE PIE
2. PIERNA RODEANDO ESPALDA DE PIE
3. CRUNCH DIAGONAL DE PIE
4. SENTADILLA DE PULSO
5. SE LEVANTA CON PIERNAS RECTAS DESDE SENTADO
6. CRUNCH DE PIERNAS CRUZADAS CON TOQUE DE PIERNAS Y RODILLAS
7. PUENTE DE MARIPOSA
8. EL LADO SE LEVANTA DEL LADO DE LA PIERNA APRETADA
9. TIRAR HACIA ADENTRO CON DESCENSO DE 45 °
10. ALMUERZOS FRONTALES
11. ADDUCCIÓN DE LA CADERA EN UN LADO
12. CRUNCH DE BICICLETA
13. PUENTE BUTTOCK CON 1 PIERNA LEVANTADA
14. CRUNCH VERTICAL DE PIERNAS CON TOQUE DE PIE