Partiendo del supuesto de que todo gesto atlético y el deporte en general siempre debe crear y buscar efectos positivos y duraderos en el día a día de cada uno de nosotros, a través de nuevos y únicos esquemas de trabajo altamente productivos y gratificantes, hemos intentado desarrollar un programa de formación dirigido en la mejora de las múltiples habilidades y cualidades del organismo. Al estimular al cuerpo a reaccionar positivamente a todos aquellos estímulos que afectan la reactividad, el rendimiento, la fuerza, la resistencia, el acondicionamiento musculoesquelético y la coordinación motora, se ve obligado nuevamente a operar y cooperar en completa sinergia y de forma global consigo mismo.
De hecho, las estrategias adoptadas han permitido crear un modelo de trabajo sin límites de aplicación, ideal para el acondicionamiento muscular y cardíaco, muy eficaz para mejorar el bienestar psicofísico de todos los que lo practican. Gracias al "uso de un método de enseñanza innovador - también potenciado por la propia imaginación y por muchas herramientas específicas introducidas en el mercado por algunas empresas especializadas en el sector (figura a) - tomó forma el" entrenamiento funcional ", que estableció el cuerpo como el "ser" una sola gran entidad, devolviendo la funcionalidad completa a las cadenas cinéticas durante la realización de cada movimiento diario.
Con el entrenamiento funcional operamos mediante principios que van desde:
-desde la conciencia y el control constante de la postura, las articulaciones y todos los segmentos óseos durante cada movimiento, en busca de la máxima sinergia muscular,
- de la participación del cuerpo en todos los planos de movimiento en el espacio, por lo tanto; el frontal, sagital, transversal, a la estimulación de los receptores propioceptivos durante todos los ejercicios de desestabilización del cuerpo creados con bases de apoyo reducidas o inestables.
Entre las características fundamentales de esta actividad física específica se encuentra la investigación, protección y potenciación por cualquier medio de fortalecimiento del cinturón abdominal y los músculos paravertebrales (figura b), que adquieren gran importancia en el recorrido funcional, participando en la mejora de la eficiencia física global. entrenamientos.
De hecho, los músculos abdominales están dispuestos como un corsé de cuatro lados también identificado como "Core", que cubre la parte delantera del torso, desde el esternón y las costillas hasta el hueso púbico, y se extiende alrededor de la cintura pélvica.
En concreto, podemos identificar:
- El recto del abdomen: músculo largo y plano situado en la parte anterior del abdomen, desde el esternón hasta el pubis, a cada lado de una línea media imaginaria; tiene la tarea de flexionar la columna como cuando se inclina o se inclina hacia adelante; además, protege y sostiene los órganos contenidos en el abdomen.
- El oblicuo externo: un músculo en cambio con fibras oblicuas que va desde la parte inferior de la caja torácica hasta las crestas ilíacas, su función es flexionar el tronco hacia un lado y hacerlo rotar como en una torsión.
- L "oblicuo interno: músculo que se encuentra en la misma posición que el oblicuo externo pero tiene fibras dirigidas en dirección opuesta. Juntos, estos músculos funcionan sinérgicamente, actuando conjuntamente en acciones idénticas.
- El transverso del abdomen: músculo que se encuentra debajo de los dos músculos enumerados anteriormente, tiene sus fibras dispuestas transversalmente, participa en la asistencia de los músculos abdominales oblicuos y contiene los intestinos.
-el cuadrado de los lomos: compuesto por dos músculos que se ubican a los lados de la columna y que van desde la última costilla hasta las crestas ilíacas, en la parte delantera, ayuda al resto de músculos a realizar sus funciones.
Mejorando notablemente el tono muscular del corsé, mejorará la estabilidad del "Core", que resultando más fuerte y tonificado ayudará a incrementar la sensibilidad, conciencia y conexión entre las extremidades del cuerpo (torso, pelvis, piernas), disminuyendo y reduciendo la inútil dispersión de fuerzas y energías diarias.
El sistema funcional por excelencia -en cualquier contexto se practicará, es decir, dentro de una estructura moderna y particularmente equipada (figura c), o simplemente en cualquier lugar "abierto" (figura d) - debe contener todas aquellas acciones posibles que permitan un excelente manejo de las cadenas cinéticas y un buen acondicionamiento físico para entrenar al cuerpo a realizar todo lo que la vida diaria requiere.
Por tanto, mediante la inserción de ejercicios dinámicos, seguros, cortos, intensos y pequeños circuitos con intensidades variables, los entrenamientos se pueden organizar para múltiples objetivos y deben diseñarse según movimientos multiarticulares y multidireccionales, mediante acciones alternas de velocidad, ejercicios de resistencia, pliometría, agilidad y sprint, incluidos ejercicios de desestabilización, equilibrio y coordinación motora (figuras e - f).
Para un deportista que busca nuevos rendimientos, nuevas adaptaciones funcionales o simplemente ponerse en forma en poco tiempo, esta puede ser la mejor actividad física para abrir de nuevo la mente a métodos de entrenamiento y métodos didácticos desde el nuevo concepto de fitness, llevando a una gran satisfacción personal y resultados nunca antes esperados, incluso en otros deportes de competición. Por sus características específicas y su eficacia, el entrenamiento funcional no tendrá límites de aplicación (recordando siempre que no existe un programa perfecto y que todo ejercicio o método de entrenamiento debe ser siempre adaptado y personalizado a cada individuo) y puede ser revisado, modificado, redimensionado y corregido, cuando se desee, con el objetivo de convertirse verdaderamente en un entrenamiento "entrenamiento" insustituible y útil a lo largo del tiempo. que requieren un ada continuo ttamento a nuevos estímulos y actuaciones.
Para planificar un entrenamiento funcional será necesario evaluar el nivel de preparación atlética de la asignatura, que se puede dividir en:
- principiante,
- intermedio,
- avanzado,
y las variables, que serán:
- el tipo de trabajo (tiempo o repeticiones)
- el tiempo de trabajo (que no exceda de 20 a 30 minutos en total)
- el tiempo de recuperación
- la velocidad de ejecución
- la progresión de la carga
- la elección de ejercicios
- la combinación de los ejercicios
- los planos de movimiento (frontal - sagital - transversal).
Siempre teniendo en cuenta que el objetivo principal seguirá siendo la solicitud específica del cliente, no debe faltar en la práctica. la búsqueda de la mejora de todas aquellas deficiencias estructurales destacadas por la asignatura en el transcurso de cada individuo elaborar. “Incluso un deportista altamente entrenado que trabajará para mejorar su disciplina específica con métodos y ejercicios avanzados, puede tener ciertas deficiencias que lo obligarán a entrenar (dependiendo de un aumento de acondicionamiento psicofísico), con ejercicios de nivel principiante o intermedio”. . El resultado final, para ser satisfactorio, deberá producir múltiples mejoras, que deberán reflejarse en la vida cotidiana ayudando a las personas a distribuir mejor sus energías, dando una forma diferente a todas las actividades, haciéndolas más activas, dinámicas, incansables y rápido siempre que sea necesario.
