Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización del crujido inverso en el suelo verticalmente:
- Acuéstese de espaldas con la espalda en la colchoneta
- Mantenga las piernas semiflexionadas y los muslos perpendiculares al piso, luego acerque los brazos a las caderas (actuarán como soporte)
- Levanta las caderas y luego baja lentamente al suelo.
- Durante el movimiento, imagina que tienes los muslos, piernas y pelvis bloqueados por un yeso y contrae tus abdominales fuertemente para realizar el movimiento.
- Levanta demasiado las caderas poniendo demasiado peso en el cuello.
- Empuje sus caderas y piernas hacia su pecho en lugar de hacia el techo.
