Burpee y plancha lateral con la pierna levantada

Músculos principales afectados

• Baberos
• Brazo
• Músculos abdominales
• Piernas

Dificultad de ejercicio

Difícil

Realización del Burpee y plancha lateral con la pierna levantada:

1. Ponte en una posición de Push up y mantén tu cuerpo recto de la cabeza a los pies.
2. Salte hacia adelante y asuma una posición en cuclillas; quita las manos del suelo y salta lo más alto que puedas
3. Después del salto, vuelva rápidamente a la posición de sentadilla y mantenga las manos delante de los pies; saltar hacia atrás con las piernas abiertas y rectas
4. Gire de costado y asuma la posición de plancha lateral manteniendo el antebrazo recto, la mano apoyada en el suelo y las rodillas extendidas; coloque la pierna superior delante de la inferior y el brazo superior extendido hacia arriba; si no se siente bien equilibrado, mantenga la mano apoyada en la cadera
5. Manteniendo el cuerpo girado hacia un lado y bien alineado, levante la pierna superior, bájela hacia abajo y vuelva a la posición de empujar hacia arriba.
6. Repite desde el principio haciendo el burpee primero, luego gira el cuerpo del lado opuesto y levanta la pierna estirada hacia arriba.

• Mantenga su muñeca no alineada con su hombro en el costado de la tabla
• Baje las caderas mientras levanta la pierna
• Saltar con demasiada violencia.