Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Muy fácil
Realización de las elevaciones laterales del lado con la pierna doblada a 90 °:
- Colóquese de costado manteniendo la pierna de apoyo ligeramente doblada y la pierna de arriba doblada a 90 °; tratar de mantener el talón alineado con la cadera y mantener la punta del pie martillada
- Colóquese en una posición cómoda de la cabeza y levante la parte superior de la pierna doblada lo más alto que pueda. Baje lentamente y trate de no tocar el suelo con la rodilla.
Errores más frecuentes que no debe cometer:
- Arquea tu espalda
- Mueva y enderece la rodilla mientras realiza el ejercicio.