Músculos principales afectados
- Espalda
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización de encogimientos de hombros con barra hacia adelante y hacia atrás:
- Párese derecho y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra una barra con la mano a la altura de los hombros.
- Coloque la barra y las manos frente a los muslos y levante los hombros lo más alto posible
- Bájese empujando los hombros hacia atrás y regrese a la posición inicial.
- Para realizar el encogimiento de hombros hacia adelante, encoja los hombros y luego baje empujándolos hacia adelante.
- Arquea tu espalda
- Realice el movimiento demasiado rápido.
