Levanta la pelvis con una pierna.

Músculos principales afectados

• Nalgas
• Músculos abdominales
• Piernas

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de la elevación de la pelvis con una pierna:

1. Acuéstate boca abajo
2. Mantenga un pie apoyado en el suelo y el otro recto hacia arriba en línea con la cadera y la pierna casi rectas.
3. Levanta el tuyo, espera unos segundos y luego vuelve a la posición inicial
4. Haz las repeticiones primero con una pierna y luego con la otra.

• Empuje las caderas ligeramente hacia un lado
• Mueve la pierna que queda arriba durante la ejecución.