Levantamiento de cadera con rodilla doblada

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de la elevación de cadera con rodilla doblada:

1. Acuéstate de espaldas al suelo
2. Mantén tus brazos a los costados
3. Lleva los talones al suelo y dobla las rodillas unos 60 grados.
4. Levanta los talones, empuja las piernas hacia arriba
5. Levanta las caderas hacia el techo
6. Contraiga su abdomen por un momento y luego regrese lentamente a la posición inicial
7. Repetir.

• Subir y bajar con las piernas y las caderas demasiado rápido
• Mantenga las rodillas rectas.