Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización de estocadas laterales con rotación de pelota y salto en el lugar con la pierna alta:
- En una posición de pie, mantenga los pies separados a la altura de las caderas y tome una pelota en sus manos; saca los brazos frente a ti
- Baja con la pierna a un lado, mientras empujas las caderas hacia atrás, haz una rotación lateral con la pelota.
- Sube con las caderas y lleva la rodilla hacia el pecho; sostenga la pelota firmemente en sus manos y realice un pequeño salto en su lugar
- Regrese a la posición inicial e invierta el movimiento.
- Empuje la rodilla sobre el dedo del pie
- Arquea tu espalda.
