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).
El principal signo de retención de agua es el edema, una afección en la que la acumulación de líquido en los tejidos hace que se inflamen de forma anormal. Debido a la alteración de la circulación venosa y linfática, junto con estos líquidos, también se estancan numerosas toxinas que alteran un metabolismo celular ya comprometido por el reducido aporte de oxígeno y nutrientes.
Debido a su considerable difusión, la retención de agua es un problema que se siente profundamente, pero a menudo se sobreestima. Muchas mujeres, de hecho, atribuyen erróneamente su sobrepeso a la retención, ignorando que, en ausencia de patologías mayores, la contribución de la retención hídrica sobre el aumento de peso es marginal, la diuresis y favorece la retención hídrica.
¿Cómo identificar la presencia de retención de agua?
Para verificar la presencia real del trastorno existen muchas pruebas más o menos confiables. Por ejemplo, si no tiene la posibilidad de realizar la prueba de gravedad específica de la orina, simplemente presione con el pulgar la parte delantera del muslo durante un par de segundos. segundos. Si después de retirar el dedo la huella dactilar permanece claramente visible, lo más probable es que estemos en presencia de retención de agua.
, consumo excesivo de alcohol, sobrepeso, predisposición a los alimentos salados, abuso de drogas y café, ropa demasiado ajustada, tacones demasiado altos y estar mucho tiempo sin moverse).En este último caso es recomendable levantarse de vez en cuando en la punta de los pies para estimular la circulación y el retorno venoso.
Junto con la corrección de todos los factores de riesgo anteriores, puede ser útil colocar una almohada debajo del colchón para levantarlo del lado de los pies.
Actividad física
Sin embargo, la mejor arma para combatir la retención de agua sigue siendo la actividad física. El movimiento, siempre que se realice de forma regular y racional, ayuda a reactivar y fortalecer la microcirculación. El ejercicio más adecuado en estos casos es una caminata sana y tranquila, asociada al fortalecimiento de la musculatura del muslo y la pantorrilla.
Los deportes que implican frecuentes impactos con el suelo están contraindicados en caso de deterioro de la función vascular de los miembros inferiores, como insuficiencia venosa, complicaciones de la circulación linfática, etc. Sin embargo, hay que recordar que el fortalecimiento muscular es uno de los factores capaces de para mejorar estos problemas En última instancia, es aconsejable tener mucho cuidado de no confundir el efecto transitorio de retención de agua con el estancamiento real de los líquidos; un error de evaluación limitaría el logro de resultados.
Una alternativa válida a las actividades con fuerte rebote está representada por la natación y el ciclismo (la tradicional no es muy útil, mejor usar el modelo "reclinado" con las piernas pedaleando horizontalmente que verticalmente). Los ejercicios propioceptivos y de movilización del tobillo también están indicados en caso de retención de agua por insuficiencia venosa.
Al finalizar la sesión, el estiramiento combinado con ejercicios de control respiratorio realizados con las piernas levantadas, favorece el retorno venoso y la eliminación de las toxinas producidas.
Por tanto, es importante consumir muchas frutas y verduras y, en particular, aquellas ricas en ácido ascórbico, una vitamina que protege los capilares sanguíneos. Los alimentos más ricos en esta sustancia, más conocida como vitamina C, son: algunas frutas frescas (ácidas, cítricos, piña, kiwi, fresas, cerezas, etc.), algunas verduras frescas (lechuga, achicoria, espinaca, brócoli, etc.) ..), algunas verduras frescas (brócoli, repollo, coliflor, tomates, pimientos) y tubérculos (especialmente patatas nuevas).
Un día a la semana, sobre todo si sigue un gran atracón dominical, se recomienda una dieta desintoxicante especialmente rica en líquidos (té, infusiones, zumos de frutas) y verduras. En este día se sustituirá la carne por pescado, que es más digerible porque es menos rico en tejido conectivo. Durante estas 24 horas, también se eliminarán las grasas a excepción del aceite de oliva y los aceites de semillas. Un buen sudor en el gimnasio, quizás acompañado de una sauna o un relajante baño turco, estimulará aún más el drenaje de líquidos y la eliminación de toxinas. .
Agua y bebidas
El agua debe convertirse en una fiel compañera y, como tal, debe llevarla siempre contigo. Una correcta hidratación es, de hecho, una de las soluciones más sencillas y eficaces para combatir la retención de agua. Por lo tanto, debes esforzarte por consumir al menos un par de litros de agua al día. En general, es buena idea aumentar las dosis cuando el color de la orina es demasiado oscuro y / o tiene mal olor (por ejemplo en verano o más en general cuando se hace deporte y se suda mucho).
Algunas bebidas alcohólicas y no alcohólicas (como gaseosa de naranja, refrescos, cola, jugos de frutas, cerveza, café endulzado, té, etc.) además de aportar agua, también aportan otras sustancias que contienen calorías (azúcares, alcohol) o que son farmacológicamente activos (por ejemplo, cafeína). Por lo tanto, estas bebidas deben usarse con moderación. Por otro lado, se recomienda el uso de aguas poco minerales o mínimamente mineralizadas.
Probablemente al principio, sobre todo si estás acostumbrado a beber poco, el aumento de la ingesta de agua estimulará la diuresis, un poco como ocurre cuando el agua resbala de una maceta seca que se riega después de un largo período de tiempo. Sin embargo, bebiendo con frecuencia y en pequeñas cantidades, el cuerpo aprenderá a absorber una cantidad mayor de agua un poco como sucedería con el suelo árido mencionado en el ejemplo anterior.
REMEDIOS NATURALES: fucus, pilosella, centella asiática, arándano, infusiones, retama de carnicero, castaño de indias, alcachofa.
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Indicada en caso de retención de agua, celulitis, cálculos renales, gota, grava, ácido úrico alto, la infusión de abedul tiene acción drenante. Al placer de tomar una bebida caliente, para llevar contigo durante el día, se suma la ayuda natural que puede afectar el bienestar del organismo, preciosa por su efecto desintoxicante y ligereza. La infusión drenante se elabora a partir de la planta. dry officinale en corte en los laboratorios Spree en las montañas Lessini en Verona Es aconsejable infundir 1 cucharada de té de hojas de abedul en una taza de agua hirviendo durante al menos 10 minutos, luego filtrar y beber 2-3 tazas al día. Para un resultado óptimo se recomienda tomar 2 paquetes consecutivos de producto, equivalentes a 200 gramos.
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Alternativamente, está disponible un té de hierbas drenante con el dulce sabor de las bayas silvestres. Gracias a la mezcla de antioxidantes naturales y flavonoides, de hecho, las plantas se convierten en aliadas de la salud, ayudando a la dieta adelgazante. Pilosella, Spirea, Cola de Caballo, Ortosifón, Vara de Oro, Raíz de Diente de León, Regaliz, Menta, Cúrcuma, Brezo, Hibisco, Saúco, Uvas, Grosella Negra, Arándanos, son los ingredientes de una infusión drenante capaz de desinflar y contrarrestar la celulitis. Purificante y quemagrasas, la infusión ayuda a reducir la retención de agua y a combatir las imperfecciones de la celulitis a través de un efecto termogénico.Además, la cúrcuma contenida en la infusión, debido a las numerosas propiedades antioxidantes, estimula el metabolismo y actúa como quemagrasas en el abdomen. , ayudando a quienes quieren perder peso.
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Alimentos no recomendados
La sal y el sodio que contiene son algunos de los principales aliados de la celulitis. Este mineral es, de hecho, uno de los muchos factores capaces de incrementar la retención de agua en el organismo, en una mujer que padece celulitis este trastorno ya se acentúa por la alteración de la funcionalidad del sistema venoso y linfático.
Por este motivo es importante ingerir alimentos con propiedades diuréticas en la dieta, evitando aquellos que, como la sal, favorezcan la retención de agua.
Limitar la ingesta de sodio con los alimentos es muy fácil, solo tome algunas precauciones simples:
- No salar los platos;
- Utilizar un poco de sal durante la cocción (al preparar la pasta acostúmbrate, por ejemplo, a añadir sal cuando se termine de cocinar, de esta forma se reduce considerablemente la cantidad de sal absorbida por la pasta);
- Limitar el consumo de alimentos conservados en sal o procesados (embutidos, quesos, patatas fritas, etc.);
- Limite el consumo de alimentos envasados;
- Realce el sabor de los alimentos con especias, limón o vinagre tradicional / balsámico;
- Si se aprecia la fruta, se puede consumir como sustituto de los bocadillos salados.
Alimentos recomendados para tomar mucho potasio y poco sodio
La siguiente tabla muestra algunos alimentos recomendados para tomar mucho potasio y muy poco sodio, favoreciendo así el drenaje de líquidos.
(por 100 gramos)
mg / 100g
mg / 100g
Albaricoques
judías blancas
Guisantes
Pasas
Almendras
Ciruelas secas
Semillas de girasol
Dátiles secos
Patatas
Brócoli
Champiñones frescos
Avena
carne roja
pavo
Arroz
Manzanas
Cebollas
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Tenga en cuenta
Sin embargo, hay que recordar que el sodio es un mineral esencial para el organismo y una deficiencia excesiva, aunque sea difícil de conseguir con una alimentación normal, podría tener efectos secundarios importantes (náuseas, calambres musculares, fatiga, apatía mental).
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