Entrenamiento que reduce el riesgo de lesiones del ligamento cruzado anterior en el baloncesto femenino.
Durante el día a día de los deportes de competición se debe buscar una mayor coactivación selectiva para reducir la incidencia de lesiones del LCA en baloncesto como en otros deportes:
- tanto del compartimento medial de los flexores de la rodilla como del cuádriceps, para oponerse al movimiento de tensión en valgo;
- ya través de una coactivación selectiva de los flexores y cuádriceps del compartimento lateral, para oponerse a las cargas en varo.
Es evidente que el máximo de los aspectos preventivos está en los niveles óptimos de fuerza, propiocepción y flexibilidad, esta última a ser buscada -en nuestra opinión- mediante el uso constante del método Esnoult. Un equilibrio perfecto y óptimo de estos componentes representa el aspecto protector y preventivo más eficaz para el sistema musculoesquelético y de soporte.
Hewett et al., Demostraron que una disminución en las lesiones del ligamento de la cápsula de la rodilla es posible solo después del entrenamiento neuromuscular asociado con los protocolos de ejercicio pliométrico.
El entrenamiento propioceptivo estimula los mecanorreceptores articulares y musculares en la activación de modelos generalizados y selectivos de cocontracción no solo del grupo flexor y extensor de la rodilla, sino, a través del concepto de cadena muscular, todas las áreas musculares del miembro inferior son involucrados. que en cualquier caso están involucrados en la maniobra de corte.
Claramente, si el tiempo de activación es muy lento y no es posible brindar ningún soporte o protección neuromuscular, la posibilidad de incurrir en un evento traumático específico aumenta considerablemente.
Un examen de los efectos de diferentes tipos de entrenamiento neuromuscular sobre la estabilidad articular realizado en la literatura sugiere, como se mencionó anteriormente, que el entrenamiento de resistencia en el baloncesto tiene una transferencia negativa, ya que estimula desfavorablemente los reflejos de estiramiento muscular, elevando el tiempo y disminuyendo la capacidad contráctil. de la co-contracción, facilitando entre otras cosas el aumento de los tiempos de activación voluntaria y el tiempo para alcanzar el pico del momento de fuerza.
El entrenamiento pliométrico si se compara con programas dirigidos a mejorar constantemente la "resistencia a la fuerza" o fuerza de resistencia, contribuye a una reducción del tiempo de co-contracción, una activación más rápida de la respuesta voluntaria y una reducción del tiempo para alcanzar el pico. de fuerza.
Un programa de entrenamiento neuromuscular racional, por lo tanto, contribuye a la disminución del riesgo de "lesiones del ligamento cruzado anterior".
Esta reprogramación neuromotora debe estar codificada a través de unas pautas que incluyen:
- aumento de la coordinación intra e intermuscular y la contracción conjunta de los flexores y cuádriceps
- Aumento del rendimiento general y local para mejorar la estabilización articular.
Mediante ejercicios dirigidos a:
- estimular y estimular los mecanorreceptores de la articulación de la rodilla, así como reforzar los patrones de activación implicados en la estabilidad de la articulación;
- Mejorar el tiempo de respuesta de la activación voluntaria, encaminado a disminuir el tiempo para alcanzar el torque pico, mejorando los niveles expresivos de fuerza, especialmente los relacionados con el tendón de la corva.
La prevención primaria pasa por un entrenamiento coordinativo integrado en el "entrenamiento técnico-táctico" con el objetivo específico de optimizar la velocidad perceptiva, de procesamiento, correlacionada con una "ejecución armónica del movimiento del baloncesto".
La estabilidad mecánica y el control neuromuscular siguen siendo el foco principal de prevención.
Los entrenamientos de agilidad están diseñados para permitir que el atleta se adapte a gestos específicos del baloncesto: cambios rápidos de dirección, aceleración, desaceleración.
La formación se ofrece siempre antes de la formación o de las sesiones compensatorias personalizadas.
Se propone un programa de formación basado en ejercicios:
- de equilibrio
- estabilidad dinámica de la articulación de la rodilla;
- pliométrico
- de agilidad;
- ejercicios relacionados con patrones gestuales propios del deporte practicado
El programa de prevención de lesiones del LCA se puede dividir en fases a lo largo de la temporada (por ejemplo: 5 fases de 3 o 5 semanas cada una), insertando en las distintas fases del entrenamiento mencionado, patrones gestuales típicos del baloncesto combinados con el balón.
Refiriéndose a la fase 3 del protocolo, Hewett et al., En un trabajo reciente demostraron la "importancia del" entrenamiento pliométrico "en la prevención de lesiones de rodilla. Siguiendo un protocolo para atletas femeninas de 6 semanas, redujeron las lesiones en un 0.43 por ciento. A 0.12 por ciento. 1000 exposiciones (p = 0,05) ..
Otro protocolo interesante presente en la literatura es el descrito como "la Estrella". En el parquet se dibujan 8 vectores separados por 45 grados, que constituyen la "estrella". El atleta se encuentra en soporte monopodalico, en el centro de la estrella y dirige él mismo en los vectores de referencia con el pie no apoyado, trazando así un gesto típico de baloncesto. El aumento de la dificultad tiene como progresión la proyección del miembro superior, el apoyo del "pie pivote" sobre una mesa propioceptiva sobre sulf 2 y 1 utilizado en orden secuencial.
La devolución posterior indica el final de cada ejercicio.
Los ejercicios se realizan en tres planos: frontal, sagital y diagonal.
Las propuestas didácticas deben ser modificadas, sucesivamente, variando los planos de movimiento, el rango de movimiento del tobillo, rodilla o cadera, la carga (mediante barra, sentadillas mono y bipodálicas), la velocidad y el tipo de retroalimentación.
El entrenamiento propioceptivo debe realizarse en todo el rango de movimiento de la articulación, lo cual es muy importante porque los mecanorreceptores parecen activarse selectivamente en ángulos articulares específicos.
En asociación con estas sugerencias metodológicas, se pueden incluir entrenamientos técnicos y de coordinación de agilidad, diseñados para permitir que el deportista se adapte a los cambios rápidos de dirección, aceleración y desaceleración, y a todas las actividades de corte propias de deportes como el baloncesto. Incidencia de lesiones del ligamento cruzado anterior en el baloncesto femenino.
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