Puede suceder, en el lapso de una vida dedicada al Deporte, Fitness y ejercicio físico en un sentido amplio, sufrir alguna lesión menor. No siempre lo conviertas en un drama, ¡es parte del juego! Después de todo, el entrenamiento no es más que una forma de estresar (de manera positiva) tu cuerpo, estimularlo y orientarlo hacia la mejora. Y no hay forma de estimular su cuerpo excepto haciéndolo hacer algo más en cada entrenamiento de lo que está acostumbrado a hacer ahora.
1. rubor - enrojecimiento;
2. tumor - hinchazón;
3. calor - calor;
4. dolor - dolor
5. functio laesa - inhibición de la funcionalidad de la zona afectada, especialmente en el caso de una articulación.
Y es en este punto, justo cuando surgen las primeras señales, que debemos intervenir con el RICE.
¿Qué es este ARROZ?
Se trata de "un protocolo de intervención muy sencillo, sugerido por Medicina Deportiva y Ortopédica, para frenar la reacción inflamatoria en caso de lesión y evitar que se apodere de ella". ARROZ. es un acrónimo en inglés.
- DESCANSAR (descansar) - La parte en cuestión debe ponerse inmediatamente en reposo completo, ya sea el tobillo, el codo o la pantorrilla. Después de todo, el dolor no es más que la estrategia que adopta nuestro cuerpo para evitar que hagamos más daño al movernos.
- HIELO (hielo) - aplicación inmediata de hielo por períodos de 20 a 30 minutos cada hora, durante las próximas 4 horas después de la lesión. El hielo debe aplicarse de manera uniforme y cubrir una gran área que rodea el área inflamada.
- COMPRESIÓN (compresión) - es decir, presión del paquete de hielo sobre la parte inflamada y vendaje en los intervalos entre un paquete y otro.Sin embargo, la compresión, de una forma u otra, debe persistir durante al menos 24-48 horas después de la lesión.
- ELEVACIÓN (elevación) - se recomienda mantener la parte inflamada por encima del nivel del corazón, para favorecer el retorno venoso y evitar mayores acumulaciones de sangre.
En la mayoría de los casos, la aplicación de RICE es decisiva, sin embargo, si en 48 horas la inflamación y el dolor no parecen remitir ... entonces realmente es el caso de consultar al médico.
Sin embargo, los tiempos de recuperación completa son muy variables y dependen de la extensión de la lesión. Puede llevar unos días en el caso de una simple contractura o incluso algunas semanas en el caso de torceduras y esguinces. Por lo general, es suficiente escuchar a tu cuerpo y usar un poco de sentido común para saber cuándo es el momento de comenzar a entrenar normalmente de nuevo.
Una vez que te hayas recuperado por completo, y hayas comprobado que no se trataba de nada grave, no hay razón para no retomar tu ejercicio físico habitual (quizás con algún cuidado extra). El mayor error es limitarte demasiado en los entrenamientos futuros o peor aún. deja de entrenar ... por miedo. ¡El cuerpo humano está destinado a ser utilizado, no almacenado! Un niño que no corre y no juega es un niño que no corre el riesgo de pelarse las rodillas. ¡Pero eso no parece una buena razón para evitar que corra y juegue!
