Una condición es necesaria: la presencia de nieve. Las raquetas de nieve son una especie de balsas de plástico rígido de 40 a 50 cm de largo, que permiten caminar y flotar sobre nieve fresca, blanda o compacta y batida. Sobre la raqueta de nieve hay un dispositivo de inclinación para sujetar los zapatos, tanto en la punta como en el tobillo. Este gancho permite la flexión natural del pie durante la marcha. Debajo de la raqueta de nieve hay crampones de acero, a lo largo de los lados de la raqueta de nieve y en la punta, un agarre útil para agarrar incluso la nieve dura, en presencia de acumulaciones o pequeñas capas de hielo.
: brazos y piernas se mueven alternativamente, y la fuerza se modula según la pendiente del camino (llano, cuesta arriba, cuesta abajo) y / o según la capa de nieve, si es blanda, es decir, si la nieve es fresca y harinosa, o bien batida. Cuando el pie derecho avanza, el palo se coloca en la nieve con la mano izquierda y viceversa. En los tramos cuesta arriba empinados, por otro lado, ambos postes apuntan hacia adelante para luego apalancar y ayudar a empujar las piernas.
Es importante ajustar el gancho de las raquetas de nieve, de acuerdo con el tipo de caminata con raquetas de nieve, ya sea en un camino circular, en un bosque o cuesta arriba. Cuando estás en bajada o en tramos empinados o particularmente exigentes, es mejor fijar el balancín al talón, para tener el pie más estable y firme. De lo contrario, durante los tramos planos o en las subidas, el talón queda libre. En las subidas, las pantorrillas suelen ser las más afectadas por el cansancio: para sentir menos molestias en estos músculos, se recomienda fijar la elevación del talón, que permite acortar la excursión del tobillo.
Ritmo y pasos cortos. Al acercarse caminando con raquetas de nieve, lo mejor es evitar los caminos fuera de lo común (no lidere el camino pero aproveche las aberturas ya trazadas) y las zancadas anchas y largas que corren el riesgo de hundirse en la nieve. Lo ideal es encontrar el buen ritmo con pasos cortos con las piernas abiertas a la altura de las caderas.
Duración. Es recomendable comenzar con caminatas de un máximo de 30 minutos, y luego pasar a una hora o más, para ir ajustando según el tipo de pista.
(evite los calcetines de algodón y prefiera los de tela sintética y transpirable)
La ropa ideal para raquetas de nieve:
- Pantalones largos para caminar, sin relleno, transpirables, a prueba de viento e impermeables, o pantalones de esquí ajustados y ajustados que faciliten el movimiento (no jeans o pantalones textiles);
- Una camisa de manga larga en tejido técnico sintético (no algodón, que tiende a mojarse con el sudor en contacto con la piel);
- Un vellón, o segunda capa, siempre en tejido técnico transpirable y quizás cortaviento, que te permite mantenerte abrigado pero que el sudor se evapore;
- Una cáscara impermeable y cortavientos, mejor si es transpirable Gore-Tex o Polartec.
que te permite quemar una cantidad considerable de calorías, por lo que te ayuda a perder peso (se queman 600 calorías de media en una "hora), modela los músculos de las piernas y los glúteos (sobre nieve fresca, los cuádriceps se tonifican sobre todo ). las bandas musculares del tronco se ven afectadas positivamente: se entrenan los abdominales y, gracias al movimiento con los bastones, también se trabajan los hombros y los tríceps. Y nuevamente, como todas las actividades aeróbicas, caminar con raquetas de nieve aumenta la frecuencia cardíaca, ayuda Afloja las grasas, preserva el buen funcionamiento metabólico y activa la producción de endorfinas, contribuyendo así a mejorar el estado de ánimo y contrarrestar la ansiedad Caminar con raquetas de nieve, en estrecho contacto con la naturaleza, puede aportar los conocidos beneficios de la Terapia de Aventura.
