Los ejercicios para un entrenamiento completo con pesas rusas. Aquí hay un circuito de fortalecimiento para todos los músculos del cuerpo realizado con el kettlebell (para principiantes el peso de 4 kg está bien, para los más entrenados a partir de 12). Excelente para aumentar la fuerza y la resistencia.
- 1er bloque: fuerza con cargas elevadas
- 2do bloque: abdomen, altas repeticiones
- 3 °: bloque: cargas medias
30 "descanso
Ejercicios Bloque 2
- Abdominales rusos: 15
- Crunch inverso: 15
- Hueco al suelo: 30 ""
Pausa 1 "
Ejercicios Bloque 3
- Sentadilla frontal: 8
- Renegado: 8 + 8
- Flexiones: 8
- Empuje la prensa desde el suelo + tira hacia la barbilla: 8
