La pirámide (de los máximos resultados): entrenamiento, recuperación, nutrición

Editado por Dotto: Andrea Dotteschini

Todos se conocen de memoria los ingredientes que componen el triángulo mágico de resultados en el ámbito del deporte: entrenamiento - descanso - nutrición.

Se repite como un mantra en los gimnasios: de instructores a clientes, de clientes musculosos y experimentados a novatos y de estos últimos a sus madres, que hacen todo lo posible por cocinar una comida diferente al resto de la familia para el niño que, para el deporte, decide levantar pesas por una tarifa (siempre es mejor que ser una vagabunda, suele pensar el padre).
Todo el mundo entiende que entrenar duro es importante, incluso el más negligente de los novatos ve que existe una correlación entre los pesos y los músculos.Es la nutrición, un factor no directamente observable, que muchas veces es subestimado por los jóvenes que, bombardeados por los medios y la publicidad, temen comer en exceso y subir de peso, especialmente aquellos que se han apuntado en el gimnasio también para adelgazar.
Ni siquiera el descanso es una variable que se tiene demasiado en cuenta y que suele reducirse a sentir o no dolor post-entrenamiento (doms).
A veces, sin embargo, se encuentra con alguien que, mientras dice entrenar bien, comer bien y descansar al 100%, exhibe un físico que no demuestra esta dedicación (quizás porque no está muy seco o porque no ha crecido muscularmente en absoluto). . Generalmente, estas personas dan explicaciones como: "Siempre tuve esa capa de barriga, nunca me va a desaparecer", o: "Más que eso no me pongo grande, lamentablemente es genético".
Ahora digamos que estos chicos son realmente sinceros y que no forman parte de casos particulares (por ejemplo que nuestro amigo con el "tocino" no era obeso), ¿cómo explicar esta situación?
La respuesta podría estar en esa variable que une los 3 lados del triángulo: TIEMPO. Transforma nuestro querido triángulo en una pirámide con CONSTANCIA en la parte superior.
Cuanto más cortos sean los lados dedicados al tiempo, más baja será la pirámide y más bajos los resultados que obtenemos.

Volvamos al ejemplo de nuestro amigo que no puede quitarse la barriga y vayamos a la anamnesis; Probablemente nos encontremos con que de lunes a viernes entro directamente en mi dieta como un Mister Olympia en las semanas previas al partido pero: "¿Viernes? Fui a la discoteca y me concedieron un mojito 3. La semana que viene, Luca tendrá su cumpleaños en casa. el suyo y ya ha comprado un par de barriles de cerveza! ".
En el segundo caso, podría faltar la constancia en la variable "entrenamiento". ¿Recuerdas al tipo que se estrella en el gimnasio sin demasiados resultados? "No, en verano suelo darme por vencido, hace demasiado calor para entrenar".

Espero que con estos sencillos ejemplos hayas entendido que el triángulo de máximo rendimiento es un concepto, en mi opinión, un poco miope ya que no tiene en cuenta el factor tiempo y esto puede llevar a una "valoración incorrecta de la eficacia y eficiencia de sus esfuerzos.
Si luego abandonamos el campo de los gimnasios, la falta de coherencia entre los factores primordiales para la consecución de resultados conduce sin duda al fracaso deportivo y al fracaso del programa elaborado por el entrenador.
En el deporte practicado a nivel competitivo, de hecho, la constancia es una prerrogativa fundamental para conseguir determinados objetivos y, más aún, es la base de la relación de confianza entre deportista y entrenador.
Ya sea que practiques deportes por el bienestar, por la belleza o para convertirte en un campeón, no debes trascender la constancia, ¡al hacerlo, ningún resultado puede ser inalcanzable!