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Introducción
La forma física es muy importante para mantener o mejorar la salud y la belleza de los senos.
Anatomía de los senos
La mama está compuesta principalmente por tejido graso, conectivo y glandular que en conjunto determinan su forma, consistencia y tamaño.
La mama descansa sobre los pectorales que forman su base, no tiene musculatura propia y excluyendo los pequeños músculos que rodean los conductos lácteos, está completamente desprovista de fibras musculares.
Si por un lado la grasa es fundamental para proteger esta delicada parte del cuerpo, por otro el tejido conectivo asegura su contención y soporte, cuanto más elásticos son los tejidos, más turgentes y bonitos aparecen los senos.
Gimnasia
Gimnasia para un pecho más bonito.
Más allá del componente genético, el estilo de vida de una mujer influye en la textura, la forma y el tamaño de los senos. Basta mirar a su alrededor para ver que existe una fuerte relación entre el porcentaje de grasa corporal y el volumen de los senos.
Muchos atribuyen una importancia excesiva al entrenamiento de los pectorales, en realidad no existen ejercicios específicos que mejoren el aspecto de las mamas y el fortalecimiento selectivo de estos músculos no es muy eficaz si no perjudicial. La hipertrofia excesiva podría provocar una separación clara y desagradable entre el músculo y el tejido mamario.
También puede haber alteraciones posturales que pueden bajar y ocultar los senos debido a una excesiva flexión hacia adelante de los hombros.
Por esta razón, es mejor concentrarse en actividades globales y corregir cualquier defecto postural.
Las posturas incorrectas de la columna son más frecuentes de lo que cree. Una "cifosis excesiva de la espalda combinada con el deslizamiento hacia adelante de los hombros es común en mujeres con senos medianos-grandes. Esta es la actitud típica de la persona tímida y reservada que tiende a encerrarse en sí misma incluso desde un punto de vista físico". mismo peso, los senos y ciertas actividades laborales, como inclinarse hacia adelante sobre un escritorio, pueden acentuar el problema.
Intenta flexionar tu torso, verás que cuanto más bajo vayas, más peso de la mama está totalmente confiado a la piel y los ligamentos suspensorios. En esta posición falta el soporte natural de los músculos pectorales y a la larga la piel se ve afectada al perder su elasticidad natural. Además, los ligamentos que mantienen la mama anclada a la piel se estiran excesivamente provocando una "ptosis mamaria irreversible".
Para que este efecto sea permanente, es necesario centrarse en la movilización de la escápula humeral, en el estiramiento y fortalecimiento de los músculos posteriores de los hombros, en particular de los rotadores externos. Durante el día será necesario entonces mantener una postura lo más erguida posible tanto durante las actividades laborales como durante la marcha, en este caso imitando la forma de caminar de los modelos.
Al observar la anatomía humana, nos encontramos con que los músculos pectorales tienden a tener la función exactamente opuesta a los músculos enumerados anteriormente, por lo que se debe encontrar un buen equilibrio entre el fortalecimiento de uno y el otro grupo de músculos.
Durante la sesión de entrenamiento es muy importante elegir un buen sujetador deportivo que proteja los senos de los microtraumatismos a los que están sometidos.
Consejos útiles
Nutrición y cuidado de la piel para unos senos más bonitos
Para obtener y mantener unos senos bonitos y sanos durante el mayor tiempo posible - además del "nivel adecuado de actividad física - es de fundamental importancia adoptar una" dieta equilibrada ". En este sentido, debemos prestar mucha atención a las llamadas dietas yo-yo porque los cambios rápidos en el peso corporal dañan inevitablemente la piel (ver estrías). Por tanto, es aconsejable adoptar una dieta sana y equilibrada rica en antioxidantes que ayude a mantener y mejorar la elasticidad normal de la piel.
Un papel decisivo en el mantenimiento de unos senos bonitos y sanos también lo juega el grado de hidratación del organismo y de la piel en particular. La hidratación corporal óptima debe mantenerse procurando beber mucha agua, teniendo en cuenta que cuanto más deshidratada esté la piel es y menos aparece tonificada, elástica y turgente (el ejemplo clásico de la piel de una manzana que se encoge con los días).
Finalmente, es necesario prestar especial atención a la elección de los detergentes y productos cosméticos a utilizar en esta delicada zona del cuerpo. El uso de detergentes no agresivos y la posterior aplicación de cremas hidratantes representan, de hecho, un complemento ideal para el cuidado de tus senos.
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