Dieta de 1600 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Té en una taza 300 g azucar blanca 5 g Bizcochos 50 gramos

BOCADILLO

Cerezas 150 g Nueces secas 20 g

COMIDA

Arroz sancochado 100 gramos Berenjena a la plancha + perejil 250 g Carne de res molida 100 gramos Aceite de oliva virgen extra 10 g

BOCADILLO

Pesca 200 g Palitos de pan integrales 30 g

CENA

Pepinos 200 g Mozzarella (magra) 100 gramos Aceite de oliva 5 g Pan de oliva 50 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1625 Kcal Proteínas 40 g 17 gordo 61 g 34 Carbohidratos 211 g 49 Fibra 24 g Alcohol 0 0 Planchar 10,92 magnesio Fútbol americano 657 magnesio colesterol 122 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Bizcochos 50 gramos Miel de flores silvestres 20 g Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g

BOCADILLO

Cerezas 200 g Galletas 30 g

COMIDA

Empanadillas de patata 200 g Ricotta de vaca 100 gramos Tomates para ensalada 100 gramos Perejil, cebollino, tomillo, albahaca, etc. 50 gramos

BOCADILLO

Fresas 200 g Yogur parcialmente desnatado 130 g

CENA

Hinojo 200 g Aceite de oliva virgen extra 5 g Filete de salmón, hervido o asado 150 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1630 Kcal Proteínas 85 g 21 gordo 54 g 30 Carbohidratos 215 gramos 49 Fibra 23 g Alcohol 0 g Planchar 13,78 magnesio Fútbol americano 1364 magnesio colesterol 160 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 50 gramos Avena 50 gramos Miel 10 g Nueces 10 g piñones 10 g

BOCADILLO

Galletas de arroz 50 gramos manzana 200 g

COMIDA

Pan tipo Bruschetta 100 gramos Anchoas en aceite 20 g Atún natural 100 gramos Aceite de oliva 10 g Tomates maduros 100 gramos

BOCADILLO

Albaricoques 200 g

CENA

Calabacines rellenos (tierra magra + zanahorias + huevo + varios sabores) 300 g Pan de trigo duro 70 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1592 Kcal Proteínas 81 g 21 gordo 63 g 30 Carbohidratos 187 g 49 Fibra 32 g Alcohol 0 g Planchar 18,43 magnesio Fútbol americano 1141 magnesio colesterol 178 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 300 g Bizcochos integrales 30 g Mermelada (como fruta viva) 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g piñones 30

COMIDA

Pasta 100 gramos Frijoles enlatados + aromas (romero, etc. 200 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Parmesano (semigraso) 20 g

BOCADILLO

Ensalada de frutas enlatadas 200 g crema batida 20 g

CENA

Maíz dulce enlatado 100 gramos Brócoli 80 g Trucha (hervida o a la plancha) 150 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1617 Kcal Proteínas 86 g 21 gordo 52 g 29 Carbohidratos 216 g 50 Fibra 33 g Alcohol 0 g Planchar 12,1 mg Fútbol americano 1016 magnesio colesterol 151 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías