Dieta de 1200 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

café moka, en una taza 15 g azucar blanca 5 g Mermelada 30 g Bizcochos integrales 50 gramos

BOCADILLO

Yogur parcialmente desnatado 130 g Muesli 20 g

COMIDA

Arroz integral 80 g Berenjena (a la plancha) 200 g Caballa 80 g Aceite de oliva total a distribuir entre los distintos alimentos 10 g

BOCADILLO

Almendras dulces 10 g manzana 200 g

CENA

Pan de grano entero 30 g Pepinos 200 g Pechuga de pollo 80 g Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1333 Kcal Proteínas 57 g 17 gordo 44 g 30 Carbohidratos 190 g 53 Fibra 23 g Alcohol 0 0 Planchar 10 mg Fútbol americano 362 magnesio colesterol 140 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Té, en una taza 300 g Galletas de Saboya 50 gramos

BOCADILLO

Toronja rosa 300 g Galletas integrales 30 g

COMIDA

Pan de trigo duro 100 gramos Cohete 200 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Bresaola 50 gramos

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Ricotta de vaca 70 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Judías verdes 200 g Pan de trigo duro 40 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1297 Kcal Proteínas 60 g 19 gordo 43 g 30 Carbohidratos 178 gramos 51 Fibra 35 g Alcohol 0 g Planchar 15,45 magnesio Fútbol americano 795 magnesio colesterol 185 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 250 g Muesli 30 g

BOCADILLO

kiwi 100 gramos Almendras dulces 10 g

COMIDA

Arroz integral 100 gramos Atún escurrido en salmuera 60 g Tomates para ensalada 200 g Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g Albaricoques 50 gramos

CENA

Pan de trigo duro 80 g Hinojo 200 g Aceite de oliva 10 g Pechuga de pavo 60 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1325 Kcal Proteínas 67 g 20 gordo 42 g 29 Carbohidratos 180 g 51 Fibra 25 g Alcohol 0 g Planchar 10,61 magnesio Fútbol americano 707 magnesio colesterol 100 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Café con leche semidesnatada + café 250 g Bizcochos 30 g Miel de flores silvestres 10 g

BOCADILLO

manzana 200 g

COMIDA

Pasta de sémola genérica 80 g Tomates maduros 250 g Anchoas o anchoas en aceite 60 g

BOCADILLO

CENA

Pan de trigo duro 50 gramos Aceite de oliva virgen extra 10 g Mozzarella (magra) 80 g Calabacín 300 g Espárragos de invernadero 100 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1291 Kcal Proteínas 67 g 21 gordo 39 g 27 Carbohidratos 180 g 52 Fibra 20 g Alcohol 0 g Planchar 9,67 magnesio Fútbol americano 817 magnesio colesterol 130,7 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías