Dieta y musculación, ejemplo

Introducción: la dieta del culturismo

Dieta de musculación 2400 calorías

DESAYUNO

zumo de naranja 300 g Pan de molde 70 g Mermelada de albaricoque 40 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g piñones 15 g kiwi 100 gramos

COMIDA

Arroz integral 150 g Frijoles enlatados 150 g Aceite de oliva virgen extra 20 g Parmesano g 20 g Tomate en conserva + sabores 50 gramos

BOCADILLO

Proteína de suero 90% 30 g Plátano (pelado) 80 g

CENA

Pan de grano entero 120 g Conejo, carne magra 200 g Pepinos 200 g Aceite de oliva 20 g manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2399 Kcal Proteínas 126 gramos 21 gordo 68 g 25 Carbohidratos 342 gramos 54 Fibra 40 g Alcohol 0 0 Planchar 17,84 magnesio Fútbol americano 729,5 magnesio colesterol 163,4 magnesio

Dieta de musculación 2600 calorías

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Muesli 50 gramos Avellanas 20 g

BOCADILLO

Fresas 150 g Yogur de leche desnatado con fruta 250 g

COMIDA

Pasta de sémola genérica 150 g Queso parmesano rallado 20 g Tomates para ensalada 200 g Pimientos amarillos 100 gramos Aceite de oliva 10 g Anchoas en aceite 20 g Atún natural 110 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pan de grano entero 100 gramos 2 huevos de gallina enteros 120 g Aceite de semilla de maíz 10 g kiwi 100 gramos

DESPUÉS DE LA CENA

Proteína de suero (90%) 25 g Leche baja en grasa 250 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2599 Kcal Proteínas 146 gramos 22 gordo 86 g 29 Carbohidratos 339 gramos 49 Fibra 28 g Alcohol 0 g Planchar 17,02 magnesio Fútbol americano 1640 magnesio colesterol 763 magnesio

Dieta de culturismo 2750 calorías

DESAYUNO

Té en una taza 500 g Bizcochos integrales 100 gramos Mermelada de cereza 40 g

BOCADILLO

kiwi 100 gramos Nueces secas 20 g

COMIDA

Pasta de sémola de trigo integral 120 g Carne de res molida 150 g Tomate, un chorrito de aceite y albahaca 50 gramos Calabacín 200 g

BOCADILLO

Pan de oliva 120 g Bresaola 50 gramos manzana 200 g

CENA

Pan tipo Bruschetta 100 gramos Tomates 150 g Aceitunas negras 20 g Aceite de oliva 20 g Mozzarella de vaca 100 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2754 Kcal Proteínas 128 g 19 gordo 93 gramos 30 Carbohidratos 374 gramos 51 Fibra 49 g Alcohol
Planchar 24,9 magnesio Fútbol americano 857 g colesterol 174,5 magnesio

Dieta de musculación 2900 calorías

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Bizcochos 100 gramos Mermelada de albaricoque 50 gramos

BOCADILLO

Pesca 250 g Proteína de suero (90%)

20 g

COMIDA

Arroz sancochado 150 g Queso parmesano rallado 30 g Tomate, un chorrito de aceite y albahaca 100 gramos Judías verdes 300 g Aceite de oliva 20 g Pechuga de pollo 300 g

BOCADILLO

Queso cottage 80 g Palitos de pan integrales 50 gramos

CENA

Patatas 300 g Trucha (hervida o a la plancha) 200 g Tomates para ensalada 200 g Calabacín 200 g Aceite de oliva 10 g manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2912 Kcal Proteínas 167 gramos 23 gordo 89 gramos 27 Carbohidratos 383 g 50 Fibra 48 g Alcohol Planchar 22,54 magnesio Fútbol americano 1116 magnesio colesterol 304 magnesio

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