Caminar y correr son dos de las actividades más sencillas a la hora de decidirse por empezar a practicar deporte, y ambas son excelentes formas de entrenamiento cardio-aeróbico.
Es imposible decir cuál de las dos disciplinas es mejor que la otra y la elección depende mucho de los objetivos de fitness y salud que se establezcan.
Si buscas una actividad que te permita adelgazar rápidamente quemando una gran cantidad de calorías rápidamente, correr es la opción recomendada. Sin embargo, caminar también te permite hacerlo, aunque en más tiempo.
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Además, el ejercicio cardiovascular también sería bueno para la salud mental. Según un estudio, de hecho, hacer ejercicio moderadamente, incluso durante solo 30 minutos al día tres veces a la semana, reduciría la ansiedad y la depresión y mejoraría el estado de ánimo y la autoestima. Para lograr estos beneficios no sería ni siquiera necesario caminar o correr media hora consecutiva, pero sería suficiente hacerlo de forma fragmentada, por ejemplo 10 minutos a la vez, siempre y cuando dentro del mismo día.
Otras disciplinas cardiovasculares son:
- Tapis Roulant;
- máquina de remar;
- elíptico;
- paso;
- bicicleta estática.
Independientemente de cuál decida adoptar, lo ideal para mantenerse en forma y saludable sería hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana.
nos referimos a caminar a paso ligero, normalmente entre 5 y 6,5 km por hora. Esta actividad aumenta el ritmo cardíaco y quema más calorías que cuando camina a su ritmo habitual, pero menos en comparación con cuando camina. Si aumenta ligeramente el ritmo, una carrera ligera, también llamada jogging (7,0-8,5 km / h).aproximadamente 72 kg, correr 8 km por hora quema alrededor de 606 calorías, mientras que caminar enérgicamente durante la misma cantidad de tiempo solo quema 314 calorías.
Teniendo en cuenta que tiene que quemar alrededor de 3500 calorías para perder medio kilo, si su objetivo es perder peso, correr puede ser una mejor opción que caminar. Sin embargo, si no está lo suficientemente capacitado para realizar dicha actividad, puede comenzar con la caminar, aumentando gradualmente su ritmo con el tiempo.
Para obtener resultados más efectivos al caminar, puede probar el entrenamiento del ritmo, que consiste en aumentar la velocidad durante dos minutos y disminuir la velocidad en el siguiente, y luego volver a acelerar.
Para adelgazar, lo ideal sería caminar una hora al día. Un aspecto que no debe subestimarse es la forma en que respira.
Puedes decidir si correr con el estómago vacío o con el estómago lleno porque ambas variantes tienen pros y contras.
Correr todos los días: ¿a favor o en contra? En este artículo analizamos los beneficios y los riesgos.
Tanto correr como caminar son disciplinas que se pueden realizar en una cinta. Pero tenga cuidado de no cometer estos errores.
Correr todos los días puede tener muchos beneficios.
Caminar con chaleco lastrado
Caminar al aire libre con un chaleco con peso puede aumentar la cantidad de calorías que quemas, lo ideal sería utilizar uno que no supere el 5-10% de tu peso corporal.
Si, por el contrario, estás buscando una forma alternativa de adelgazar o tonificar tus músculos, puedes intentar caminar con mancuernas ligeras en cada mano o con pequeñas pesas atadas a tus tobillos.
Caminando en una pendiente
Caminar en una pendiente, es decir, cuesta arriba, es mucho más agotador que caminar sobre una superficie plana, y esto aumenta la cantidad de calorías quemadas.
Para poner en práctica esta variante, si tienes la suerte de vivir en una zona montañosa o no muy lejos de ella, lo ideal es realizar paseos al aire libre inmersos en la naturaleza. Alternativamente, puede usar la cinta de correr, aumentando la inclinación en un 5% inicialmente y luego moviéndose gradualmente al 10 o 15%, una vez que el nivel de entrenamiento y resistencia haya progresado.
y perder peso, pero también es un ejercicio de alto impacto, que es más difícil de manejar si no estás lo suficientemente entrenado, en comparación con actividades de bajo impacto como caminar.Además, correr con el tiempo puede provocar lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés, distensiones o síndrome de fricción. En este artículo las alternativas al running de bajo impacto
Este riesgo no se excluye si se prefiere caminar pero ciertamente disminuye, dado que quienes optan por esta segunda opción tienen una probabilidad de sufrir lesiones entre aproximadamente un 1 y un 5%, mientras que quienes corren entre un 20 y un 70%.
Sin embargo, si decides correr, existen precauciones que pueden evitar esta eventualidad tanto como sea posible, como no aumentar el kilometraje demasiado rápido y no olvidar calentar antes de comenzar y estirar una vez finalizado, para no poner tensión en los músculos. excesivo.
Si bien esta actividad puede parecer monótona, aquí hay algunos consejos para que la caminata sea más variada.
Dejar de caminar, por otro lado, puede provocar varios problemas de salud.
El nuevo entrenamiento 12 3 30 también se basa en los beneficios de caminar.
Saber respirar mejor también es fundamental para mejorar los resultados de carrera.
Caminar es uno de los ejercicios que también resultan útiles en el entrenamiento posparto.
