Cuando te propongas la meta de adelgazar, además de iniciar una dieta hipocalórica, acordada con tu nutricionista, es fundamental que añadas un poco de ejercicio físico, posiblemente diario, a la dieta.
Este buen hábito ayuda a perder peso. Sin embargo, para mantener bajo control la energía gastada gracias al deporte, no solo hay que tener en cuenta las calorías que desaparecen durante el entrenamiento, sino también después. Al contrario de lo que podría pensarse, de hecho, el consumo de energía responsable de la pérdida de peso no solo se produce durante la fase de fatiga, sino que también continúa muchas horas después de finalizada la sesión de fitness.
en reposo post entrenamiento es un fenómeno estudiado por primera vez por el premio nobel Archibald Vivian Hill en 1922 y posteriormente profundizado por varios estudios.
El académico que fue el primero en identificarlo científicamente lo definió como EPOC, consumo excesivo de oxígeno post ejercicio.
Técnicamente, la EPOC depende de que el organismo, una vez finalizado el período de máximo esfuerzo correspondiente al entrenamiento, se ve obligado a afrontar procesos de recuperación y reparación que requieren un gasto energético.
y dura aproximadamente toda la hora siguiente. Durante esos minutos, el cuerpo está ocupado haciendo que la circulación sanguínea, la respiración, el sistema cardiovascular y todo el metabolismo vuelvan a la normalidad.Una vez que esto ha sucedido, comienza la segunda fase, durante la cual se reconstruyen los músculos tensos durante el entrenamiento, en ese momento el gasto calórico es alto porque para producir las proteínas necesarias para que los músculos se recuperen, el cuerpo necesita mucha potencia.
La última fase, finalmente, llega hasta 48 horas después del esfuerzo: en este caso las calorías se queman por el aumento de la tensión muscular provocada por el entrenamiento, pero a medida que pasa el tiempo, sin embargo, el gasto calórico disminuye.
Cuantas calorías quema
La cantidad de calorías que se pueden quemar debido al efecto de postcombustión depende de muchos factores diferentes.
Además de la duración e intensidad del entrenamiento, el sexo, la altura, el peso, la forma física y la edad juegan un papel fundamental. De manera indicativa, durante el período de descanso, las calorías quemadas corresponden aproximadamente al 10% del consumo de calorías durante el entrenamiento. Si durante la sesión de fitness, por lo tanto, se quemaron 400 calorías, otras 50 desaparecerán. Puede que no parezca mucho, pero Si practicas deporte de forma constante, con el tiempo esto también puede afectar a la pérdida de peso y no poco.
) cuerpo libre. Lo ideal sería hacerlo de 1 a 3 veces por semana, además de tu programa específico de fitness, pero como decidas hacerlo te garantizará un excelente gasto extra calórico.Para comenzar, una sesión puede durar entre 20 y 30 minutos y luego aumenta con el tiempo.
El entrenamiento de alta intensidad no implica ejercicios específicos, sino que consiste en una forma de realizar movimientos, hablamos de entrenamiento HIIT cuando nos enfrentamos a cualquier secuencia de actividades realizadas a ritmos alternos de alta intensidad y recuperación.
Un ejemplo sería correr 60 segundos de carrera, seguidos de la misma cantidad de caminata, o 30 segundos de Burpees planos alternando con 30 segundos de recuperación con saltos en el acto.
El hambre permanece bajo control
Una de las objeciones a esta teoría podría ser que practicar deporte de forma intensa y durante un tiempo prolongado inmediatamente te da hambre y ganas de comer algo nada más terminar, anulando así todos los esfuerzos realizados. Este no es exactamente el caso, sin embargo, de hecho, a menudo ocurre lo contrario, debido a una reacción particular de la grelina al ejercicio físico, niveles bajos, simplemente con la práctica de "actividad física intensa".
Sin mencionar que cuanto más te mueves, más adrenalina se estimula, otro factor capaz de promover la quema de grasa y amortiguar el apetito.
Finalmente, el deporte también estimula la hormona del crecimiento Gh, que interactúa con las células grasas, empujándolas a quemar la grasa almacenada para obtener energía.
Exagerar puede ser contraproducente
El hecho de que los beneficios del deporte persistan incluso después de varias horas de entrenamiento no debe hacernos caer en el error de exagerar y someternos a sesiones en el gimnasio y amas de casa que son excesivas para tu cuerpo, el grado de entrenamiento y la dieta actual en curso. ese momento.
De hecho, la exageración y las prisas son los primeros enemigos de la pérdida de peso y, en general, de la consecución de los objetivos de fitness y bienestar.
