Entrenamiento de estiramiento y fuerza: cómo hacerlo y por qué

y entrenamiento de fuerza.

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El argumento podría desarrollarse en diferentes niveles, ya que existen numerosas correlaciones entre las dos áreas y consideraciones útiles que deben hacerse al respecto.

A continuación, sin embargo, nos centraremos principalmente en algunas consideraciones neurofisiológicas, que se aplican tanto desde el punto de vista preventivo como del rendimiento.

Entonces, con referencia específica a las actividades de fuerza, ¿por qué deberíamos estirarnos? ¿Cómo? ¿Cuánto tiempo dedicarle?

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Desde el punto de vista metodológico, estas propiedades deben buscarse a través de diferentes protocolos; Estiramiento estático para flexibilidad y estiramiento dinámico para enfatizar la elasticidad.

¡Atención! Flexibilidad y elasticidad no son sinónimos ni siquiera de movilidad articular, aunque es innegable que una mala capacidad de elongación puede limitar el ROM articular. Sin embargo, la movilidad es una característica relacionada principalmente con las estructuras de la propia articulación, como la cápsula del cartílago y los ligamentos.

Estas tres características (flexibilidad, elasticidad y movilidad articular) están estrechamente relacionadas tanto con la aptitud motora, tanto con la capacidad para realizar deporte como con la prevención de determinadas lesiones.

No hace falta decir que no todos los deportes encuentran la misma ventaja en el desarrollo de estas habilidades; para una gimnasta artística, por ejemplo, son fundamentales cuando menos.Si, por el contrario, estamos hablando de un powerlifter, seguro que serán muy importantes, pero con referencia específica a los movimientos y ROMs que son imprescindibles para los gestos atléticos de la maleta.

Además, no todo el mundo sabe que incluso "presionar excesivamente" estos protocolos puede mostrar contraindicaciones. En primer lugar, la mayor inestabilidad, que se manifiesta sobre todo en la parte superior de ese ROM o el grado de flexión ganado con el estiramiento asiduo.

En este sentido, elegir a menudo un protocolo "esencial" de estiramiento dinámico para la "elasticidad - que obviamente se alcanza" gradualmente - es más sensato que practicar grandes trabajos estáticos.

También es fundamental entender que el estiramiento muscular es una forma intensa de estimulación, que requiere cierta preparación en términos de calentamiento, pero que no es óptima si el músculo está demasiado fatigado.

Debido a esto, Los estiramientos intensos y prolongados siempre deben realizarse en sesiones separadas, después de un calentamiento general adecuado, y nunca inmediatamente al final de las sesiones de entrenamiento específicas..

Los músculos (husos) ubicados en paralelo entre las fibras señalan un estado de tensión de estiramiento, lo que provoca una contracción refleja-defensiva destinada a evitar el estiramiento excesivo.

Sin embargo, si el músculo primero se calienta adecuadamente con un calentamiento adecuado y luego se estira con técnicas de estiramiento adecuadas, cederá lenta y fisiológicamente, aumentando su extensión.