El peso muerto con mancuernas es un ejercicio que entrena la parte inferior del cuerpo, y específicamente los isquiotibiales, glúteos, core, dorsales, hombros y cuádriceps.
A la altura de las caderas, sostenga una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas hacia el cuerpo.
Alivian el dolor de espalda
Según un estudio publicado en julio de 2015 en el Journal of Strength, cuando se realiza con la postura correcta, el peso muerto con mancuernas fortalece la espalda y puede ayudar a aliviar el dolor.
Hacen que todo el cuerpo funcione
El peso muerto con mancuernas son ejercicios compuestos que te permiten trabajar en múltiples articulaciones y grupos de músculos al mismo tiempo. Esto los hace extremadamente efectivos para mejorar la movilidad, quemar calorías y mejorar la coordinación muscular.
En comparación con los ejercicios de aislamiento, que solo se enfocan en un grupo de músculos a la vez, los compuestos también son mejores para desarrollar la fuerza.
hacia abajo y hacia atrás y mantenga la posición mientras baja y levanta el peso. . Esto puede ayudarlo a sentirse cómodo con el ejercicio.
Alternativamente, puede sostener solo una mancuerna en una mano y dejar el otro brazo a los lados, de esta manera el núcleo trabajará aún más para mantener el cuerpo estable.
Adopta la posición de Sumo
Párese con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros y los dedos de los pies extendidos hacia los lados. Los brazos deben colgar rectos frente al cuerpo, entre las piernas. Esta variación del peso muerto se centra aún más en las caderas y, a menudo, es una posición más cómoda para las personas altas.
Mantén las piernas rígidas
Para afectar aún más los isquiotibiales, el camino a seguir es el peso muerto con mancuernas con piernas rígidas. La postura sigue siendo en gran medida la misma que la básica, pero las rodillas se doblan menos. Al final del movimiento debes sentir un buen estiramiento en la parte posterior de los muslos.
Posición de compensación
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y retroceda. Mantenga la mayor parte del peso en la pierna delantera mientras baja y use la pierna trasera como soporte.
Una pierna
Mantenga todo el peso en una pierna y levante la otra detrás de usted mientras baja las pesas.