Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de extensiones transversales de hombro específicas de la máquina también se conoce como la mariposa inversa.
Tipo de ejercicio
Las extensiones transversales de hombro específicas de la máquina son un ejercicio monoarticular / accesorio
Variantes
- Extensiones de hombros cruzados con mancuernas
Extensiones de hombros transversales a la máquina específica: Ejecución
La posición de partida ve al atleta posicionado en la máquina con el torso vertical, la espalda en su posición de fuerza, las caderas flexionadas, las piernas semiflexionadas y los pies firmemente colocados hacia adelante, listo para empujar para estabilizar el movimiento durante la ejecución. . La máquina existe en dos versiones: 1) con asas 2) con rodillos para los codos. En el primer caso, el atleta agarra los mangos con un agarre en decúbito prono y hombros rotados internamente, el asiento debe ajustarse para que las manos estén a la misma altura que los hombros, en el segundo caso el atleta apoya los codos dentro de los rodillos especiales. después de haber ajustado el asiento de tal manera que los hombros y los codos queden a la misma altura. La ejecución consiste en "aducción de los omóplatos y" extender los hombros en el plano transversal hasta el grado máximo de hiperextensión que permite la movilidad individual sin forzar . En la versión 1) al agarrar los mangos con un agarre neutral, el movimiento se convierte en una abducción transversal. En la versión 2) agregando los hombros (acercando los codos al cuerpo) el movimiento de extensión transversal se hibrida con el de extensión sagital con afectación del gran dorsal y del gran redondo; en este caso el hombro generalmente se hiperextendió más, pero se redujo el trabajo sobre el infraespinoso y el redondo menor.
Músculos involucrados en el ejercicio Extensiones transversales de hombro a la máquina específica
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Pequeño redondo
- Infrarrojo
- Gran dorsal
Extensión transversal del hombro
Grupo 1
- Vigas intermedias del trapecio
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
Aducción escapular
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla y tobillo.
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