La mayoría de las personas llevan una vida sedentaria, lo que ha aumentado aún más con el aumento del trabajo inteligente debido a la pandemia de Covid-19.
Este cambio de hábitos determina que durante el transcurso del día camines muy poco, con considerables consecuencias negativas en tu salud.
es la actividad física aeróbica más sencilla de realizar, muchas veces subestimada porque no se considera a la par con otras, es muy importante mantener el cuerpo y el espíritu sanos.
Según la Organización Mundial de la Salud, se deben dar unos diez mil pasos al día para sentirse bien. Traducido a la distancia que recorren unos siete kilómetros y aunque parezca mucho, en realidad para alcanzar esa meta, o al menos alcanzar un nivel satisfactorio de movimiento diario, bastaría con caminar unos 30 minutos todos los días, lo ideal sería hacerlo a un ritmo medio o rápido.
Beneficios de caminar
Los beneficios de caminar con regularidad son diferentes.
En primer lugar, caminar ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo" y elevar el "bueno". También ayuda a disminuir la presión arterial, mejorar los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio y controlar el riesgo de diabetes tipo 2.
Sin mencionar que caminar a un ritmo constante también es una excelente manera de quemar calorías y perder peso. Una caminata de 60 minutos a cuatro kilómetros por hora, por ejemplo, quema entre 100 y 200 calorías.
La movilidad articular también se beneficia, al igual que la flexibilidad corporal.
Pero los beneficios de caminar no se tratan solo del cuerpo. Entre los efectos positivos de la actividad aeróbica, de hecho, también está el de mejorar el estado de ánimo, gracias a la producción de endorfinas y equilibrar las hormonas del estrés producidas a lo largo del día, reduciéndolas considerablemente.
Para intensificar la caminata, puede cambiar a Interval Walking.
Una alternativa válida, que aumenta los beneficios del ejercicio, también puede ser caminar en el agua.
.Por tanto, no caminar nunca o hacerlo mucho menos de lo habitual puede provocar graves problemas de salud.
Además de los efectos más graves y llamativos, existen varios efectos secundarios, que no deben subestimarse.
Pérdida de resistencia
Cuando se interrumpe la rutina diaria de caminar, una de las primeras cosas que se puede notar es la pérdida de algo de resistencia, especialmente si la caminata no se reemplaza con otras formas de ejercicio.
Si su sistema cardiovascular no recibe el mismo estímulo diario, es posible que comience a tener mayores dificultades para realizar actividades comunes como cocinar, subir escaleras o guardar los alimentos.
Para mantener un alto nivel de resistencia y un sistema cardiovascular sano, lo ideal sería poder hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.
Pero caminar no es la única forma de lograr este objetivo, existen varias opciones como aeróbic, zumba, natación, ciclismo o bicicletas estáticas y mucho más.
Rigidez de caderas y caderas
Caminar es una excelente manera de aflojar las caderas tensas. Pero dejar de hacer esto y llenar ese tiempo con horas adicionales pasadas sentadas, a largo plazo, puede llevar a que se pongan rígidos y desarrollen dolor de cadera.
En caso de que su trabajo requiera que permanezca en su escritorio todo el día, adoptar una postura adecuada ciertamente puede ayudar, pero no cancela completamente la tensión muscular causada por estar sentado de 40 a 50 horas a la semana.
En general, si uno permanece en una posición durante demasiado tiempo, al cuerpo no le gusta y la movilidad de la cadera y la holgura de las caderas, que disminuyen gradualmente, se ven muy afectadas.
Si caminar no es una opción, hacer algunos estiramientos de los flexores de cadera durante el día puede ayudar a aliviar un poco la tensión y el dolor.
Dolor de espalda
Sentarse todo el día no es lo mejor para mantener una postura adecuada y esto puede provocar varios problemas de salud y dolor de espalda.En particular, debido a la liberación reducida de endorfinas, la parte inferior podría verse afectada.
mayor como una cirugía o una lesión, una vez que se haya recuperado no debe tener prisa por comenzar a entrenar inmediatamente al mismo ritmo que antes. Reanudar abruptamente o ejercer demasiada presión sobre su cuerpo puede aumentar el riesgo de sufrir dolor en el pie o el tobillo o, en el peor de los casos, lesiones y lesiones.En cuanto a caminar o trotar, por lo tanto, el consejo es permitirse el momento adecuado para recuperarse y aumentar gradualmente la distancia recorrida y la velocidad con el paso del tiempo. El primer día puedes comenzar con 10 minutos de caminata, y luego ir hasta 30, 60 minutos o incluso más, dependiendo de los objetivos que quieras alcanzar.
