El entrenamiento cruzado puede proporcionar una "alternativa para los atletas que se toman un descanso debido a una lesión física, sobreentrenamiento o fatiga. Cuando se necesita un tiempo de recuperación de una lesión o su médico le ha recomendado actividades motoras alternativas de bajo impacto, puede entrenar de una manera alternativa". a correr.
Si opta por correr, es importante hacer todo lo posible para evitar traumatismos y lesiones al correr.
y entrenador de bicicletas. El ciclismo le permite mantener y mejorar la forma física sin estrés en las articulaciones. El ciclismo indoor, por ejemplo, también se puede practicar a alta intensidad, como ejercicio cardiovascular para adelgazar.
El entrenamiento en bicicleta sobre ruedas es cada vez más popular, este tipo de entrenamiento permite practicar la actividad incluso en caso de lluvia, viento o frío, para reducir los tiempos de sesión y evitar los peligros de la carretera. Las sesiones recomendadas por los expertos en fitness son 3 entrenamientos semanales de 60 minutos. Tanto para principiantes como para ciclistas avanzados, se recomienda el programa de entrenamiento en bicicleta para combinar sesiones semanales específicas de acondicionamiento físico en el hogar para fortalecer la fuerza que hará que el pedaleo sea más eficiente.
Elíptico
El entrenador elíptico ofrece una "excelente alternativa al entrenamiento" para los corredores que están lesionados o que intentan no sobrecargar sus articulaciones. Las máquinas elípticas te permiten imitar el movimiento de correr. Aunque es una actividad que soporta peso, tiene un bajo impacto en las articulaciones.
Esto significa que es posible fortalecer los músculos involucrados para hacer jogging con menor impacto en las articulaciones. En comparación con el uso de una cinta de correr, las entrenadoras elípticas son una opción de bajo impacto. Realizar movimientos que sean lo más similares posible a correr y ceñirse a un horario de ejercicio regular lo ayudará a aprovechar al máximo esta actividad.
Gimnasia acuática o spinning acuático
Los deportes acuáticos como el aquaeróbic o el spinning acuático representan un buen compromiso y una alternativa válida a la carrera y los ejercicios de alta intensidad. Las actividades de agua corriente, por ejemplo, a menudo tienen lugar en la parte más profunda de una piscina con un cinturón de agua que puede proporcionar flotabilidad.
Esta alternativa le permite disfrutar de los beneficios de correr sin afectar sus articulaciones. Para aprovechar al máximo su entrenamiento en piscina, debe seguir un programa de entrenamiento similar a su programa de carrera en términos de frecuencia semanal, duración de la sesión y concentración.
Andar
Caminar es una alternativa eficaz para los corredores que desean obtener los mismos beneficios para la salud sin sobrecargar sus articulaciones.
Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que caminar era tan efectivo como correr para reducir el riesgo de hipertensión, diabetes y colesterol alto. Caminar rápido, como correr, se puede hacer en interiores, en una cinta de correr o al aire libre, al aire libre ". . De manera incorrecta, la caminata rápida se considera una actividad "leve, no muy intensa y de bajo rendimiento". En cambio, es una "actividad motora que, desde un punto de vista biomecánico, involucra al cuerpo de una manera diferente. La" intensidad de la caminata, determina la velocidad y pendiente del terreno y el tiempo total del entrenamiento definen el compromiso.
La clave es caminar la misma distancia total que su carrera habitual; tomará aproximadamente el doble de tiempo para obtener los mismos beneficios que obtendría al correr.
Paso
Una clase de aeróbicos escalonados ofrece una "alternativa de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Es más fácil para las articulaciones que correr, pero sigue siendo eficaz para mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. Los ejercicios aeróbicos escalonados ofrecen una carga". que obtendrías al caminar y correr, y es fundamental realizar los movimientos de forma correcta y segura para evitar lesiones.
o una herida. Una "actividad de bajo impacto puede ser más adecuada que correr y ayudar en:- mantenimiento de peso o pérdida de peso
- desarrollar músculos para apoyar las articulaciones
- reduce el estres
A la espera de una posible reapertura de gimnasios y piscinas en la primavera de 2021, también es útil practicar estas actividades.
