RESISTENCIA AERÓBICA
El esfuerzo aeróbico requiere la optimización del transporte y uso de oxígeno; de hecho, este gas es aprovechado por las células para oxidar sustratos energéticos (como carbohidratos y lípidos) y producir ATP.
El metabolismo aeróbico representa la principal forma de producción de energía, pero tiene el gran límite de requerir tiempo para alcanzar la activación completa (alrededor de un par de minutos); la cantidad máxima de energía producida en la unidad de tiempo también es limitada (20 Kcal / minuto aprox.), por lo que la resistencia aeróbica es muy importante si el esfuerzo requerido supera los dos minutos.
En general, la resistencia aeróbica depende de muchos factores, que incluyen:
vascularización muscular (diámetro y número de capilares);
eficiencia del sistema cardiorrespiratorio (frecuencia cardíaca en reposo baja, trofeo de los músculos cardíacos, volumen de sangre y glóbulos rojos, capacidad de absorción y uso de oxígeno);
contenido en la sangre de oxígeno, azúcares y ácidos grasos en las cantidades óptimas;
cantidad de fibras musculares rojas;
condiciones del sistema musculo-fascial-articular;
habilidades de auto relajación;
estilo de vida (nutrición, estrés, calidad del sueño, actividad física, etc.).
La resistencia aeróbica se puede dividir en:
resistencia aeróbica a corto plazo: de 2 a 8 minutos (también involucra al sistema lactácido anaeróbico de manera importante);
resistencia aeróbica de duración media: de 8 a 30 minutos (involucra principalmente el sistema aeróbico);
resistencia aeróbica de larga duración: a partir de 30 minutos (involucra casi exclusivamente el sistema aeróbico).
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Anaeróbico significa "en ausencia de oxígeno". En referencia a la resistencia, este término se utiliza para enfatizar el uso de una vía metabólica que produce energía independientemente de la presencia de este gas. El sistema anaeróbico de emergencia entra en funcionamiento cuando la demanda de energía excede la capacidad máxima del organismo para producirla, haciendo un tarifa adicional de ATP está disponible.
Comparado con el anterior, tiene una menor latencia (se activa masivamente en unos momentos) y una mayor potencia (produce más energía en una unidad de tiempo). El sistema anaeróbico, sin embargo, tiene la gran limitación de producir un tóxico. catabolito, l "ácido láctico (cuya acumulación limita la capacidad de contracción muscular provocando fatiga) y agotar los sustratos energéticos en poco tiempo. En consecuencia, la resistencia anaeróbica es importante en esfuerzos que duran menos de dos minutos.
Enlace para aprender más: metabolismo energético y metabolismos energéticos en el trabajo muscular.
De manera similar a lo que se ha visto para la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica también se puede dividir en:
resistencia anaeróbica a corto plazo: menos de 15 segundos (involucra masivamente el sistema anaeróbico alactacid);
resistencia anaeróbica de duración media: de 15 a 60 segundos (involucra principalmente al sistema lactacido anaeróbico);
resistencia anaeróbica de larga duración: de 60 a 120 segundos (involucra el sistema lactacido anaeróbico y en parte también el aeróbico).
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