Cross training y cross fitness. Introducción al método

Editado por Dr. Davide Traverso

Mesoectomorfo
En este grupo encontramos personas con características tanto meso como ectomorfo. La tendencia es hacia el ectomorfo de extremidades largas, con un torso cada vez más fuerte y miembros inferiores delgados. Con estos clientes la parte más difícil del trabajo será en la "obtención de un desarrollo armonioso de las extremidades inferiores con respecto al tronco.

Meso-endomorfo
Estructura física intermedia entre meso y endomorfo, tienen una estructura musculosa y equilibrada, piernas potentes y caderas redondeadas. El principal problema de estos sujetos es la tendencia a acumular grasa, especialmente en la región del abdomen.

Anticipando lo que se tratará en el capítulo dedicado al entrenamiento, el sujeto mesomórfico tenderá a no tener problemas para realizar ningún tipo de programa, tanto en volumen como en intensidad. El biotipo ectomorfo, en cuanto al desarrollo de la masa muscular, generalmente obtener buenos resultados del entrenamiento de "intensidad", menos del entrenamiento de volumen. Su mayor enemigo es el cortisol, que no le permite desarrollar masa muscular. El entrenamiento de fuerza debe ser corto e intenso. Los autores de fisicoculturismo definen estos temas de "ganadores duros", que es difícil de cultivar, debido a su dificultad para aumentar la masa muscular. El biotipo endomórfico, en lo que al entrenamiento de fuerza se refiere, obtendrá resultados más fácilmente del entrenamiento de volumen, menos del entrenamiento de intensidad. Por supuesto, estas consideraciones, fruto de la experiencia de varios autores, no son reglas estrictas, sino que deben adaptarse a varios casos, después de una "cuidadosa observación y evaluación de los resultados por parte del instructor experto".

Los sustratos energéticos

Para entender un programa de entrenamiento, más aún en clave cross fitness, necesitamos conocer los mecanismos del trabajo muscular, y cuáles son las fuentes de energía de las que recurre el músculo para contraerse y consecuentemente generar fuerza y desplazamiento. Estos mecanismos son muy complejos y su discusión en profundidad no es necesaria en este contexto: analicémoslos de la manera más simple posible.

La contracción muscular requiere la energía proporcionada por los alimentos. Este proceso químico requiere un intermediario, "ATP". El "ATP (trifosfato de adenosina) se utiliza para la contracción muscular y se resintetiza a través de varios mecanismos.

El mecanismo aeróbico
es el mecanismo por el cual la célula muscular degrada sustratos, carbohidratos y lípidos, en presencia de oxígeno. El ATP se produce dentro de las mitocondrias, órganos celulares que podemos considerar los pulmones de la célula. Este mecanismo tiene un rendimiento enorme y una capacidad teóricamente infinita para extender el trabajo en el tiempo. La "intensidad del trabajo" debe ser relativamente baja, de lo contrario se verá involucrado el metabolismo anaeróbico del lactacido. Este modo de producción de energía, en el campo de la actividad motora, se utiliza en el trabajo para el desarrollo de la resistencia. Es el tipo de metabolismo que usamos todos los días para realizar nuestra vida diaria, ir al trabajo, ir de compras, realizar las tareas del hogar. etc.

El mecanismo anaeróbico del lactacido
Permite resintetizar ATP a partir de la degradación de la glucosa (glucólisis). La glucosa representa el 99% del azúcar presente en el organismo, se almacena en forma de glucógeno en el hígado y los músculos esqueléticos, este proceso energético produce ácido láctico.
El mecanismo tiene dos limitaciones: la primera es el límite de almacenamiento de glucógeno en el cuerpo humano; el segundo es la necesidad de eliminar el ácido láctico, por lo que el metabolismo anaeróbico del ácido láctico puede soportar un esfuerzo intenso durante un tiempo limitado, la acumulación de ácido láctico, después de cierto tiempo, bloquea la contracción muscular; con el entrenamiento es posible mejorar la tolerancia al ácido láctico, ¡pero cuidado! La producción de ácido láctico es un mecanismo de defensa que detiene la contracción antes de que se dañe el músculo. Por este motivo apenas encontramos desgarros musculares en personas con una capacidad atlética media-baja: su baja tolerancia al ácido láctico interrumpe su capacidad de trabajo antes de que pueda haber posibles lesiones. La serie está compuesta principalmente por deportistas de alto nivel: su tolerancia a El ácido láctico ha aumentado gracias a la importante carga de entrenamiento, no hay señal de alarma que presagie una posible lesión. Es un error justificar el dolor muscular posterior al entrenamiento con la acumulación de ácido láctico; un corredor de maratón desecha el ácido láctico que produjo durante una carrera en tres horas. El mecanismo anaeróbico del ácido láctico interviene en el entrenamiento con pesas y en la ejecución de estiramientos.

El mecanismo anaeróbico alactacid
Dura de tres a quince segundos y permite un rendimiento de fuerza máximo. Utiliza como sustrato energético el ATP presente en el músculo, y su limitada capacidad para resintetizarse utilizando el fosfato presente en la célula muscular. Utilizamos este mecanismo energético en el levantamiento de pesos muy elevados para un número limitado de repeticiones y en la realización de sprints. .