¿Qué es el metabolismo anaeróbico ALAttacido?
El metabolismo anaeróbico ALAttacido es un método de producción de energía, típico del tejido muscular, que no requiere el uso de oxígeno y NO produce ácido láctico; utiliza el sustrato de fosfato de creatina (CP) y es capaz de funcionar plenamente durante solo unos segundos. Es un sistema metabólico típico de esfuerzos a muy corto plazo que NO implica el desperdicio de moléculas de ácido.
¿Para qué se utiliza el metabolismo anaeróbico ALAttacido?
El metabolismo anaeróbico ALAttacido es un método de producción de energía que solo es útil en la contracción muscular típica del rendimiento de FUERZA, ya sea fuerza pura (máxima), fuerza explosiva (potencia), fuerza rápida y fuerza elástica.
NÓTESE BIEN. En fuerza de resistencia, el metabolismo anaeróbico ALAttacid juega un papel marginal en comparación con el metabolismo anaeróbico de lactacid.
Mecanismo del sistema anaeróbico ALAttacido
Ahora está establecido que la energía presente en forma de ATP (adenosintrifosfato) en los músculos es insuficiente para un trabajo muscular intenso y que el ADP (adenosinfosfato que debe ser recargado con ATP) requiere la reconstitución de un grupo fosfato para su funcionamiento (ADP + P = ATP); para ello, la fibra muscular puede explotar tres mecanismos:
- el metabolismo anaeróbico ALAttacido que aprovecha la fosfocreatina
- el metabolismo anaeróbico del lactacid que aprovecha la glucólisis anaeróbica (degradación de la glucosa) con la producción de ácido láctico
- metabolismo aeróbico que aprovecha la oxidación de las cadenas de carbono en presencia de oxígeno.
El metabolismo anaeróbico de ATTAcido, también llamado vía de la fosfocreatina, se desarrolla de la siguiente manera:
ADP + CP = ATP + C reacción de Lohmann
En que deporte interviene y como funciona el metabolismo anaeróbico ALAttacido
El sistema anaeróbico ALAttacido es un mecanismo de producción de energía típico de los deportes que proporciona la máxima entrega de energía en un tiempo bastante corto; este es el caso del levantamiento de pesas y contracciones de fuerza elástica y explosiva: correr en 100 metros llano o con obstáculos, saltos (altos y largos), lanzamientos (peso, jabalina, martillo y disco) etc.
El metabolismo anaeróbico de ALAttacido debe entrenarse a través de dos métodos distintos pero complementarios:
- Realización de la actividad de musculación
- Transformación de la capacidad general obtenida en el gesto atlético específico
Desde un punto de vista teórico y metodológico, la vía metabólica de la fosfocreatina se puede entrenar sobre todo a través de tablas de desarrollo de la fuerza. Queriendo separar la preparación muscular general del entrenamiento específico como el anterior, en la fase inicial del año juega un papel fundamental el uso de sobrecargas, mientras se acerca el período de competencia es fundamental que los resultados obtenidos en el desarrollo de la fuerza se transformen en los específicos. gesto atlético.
En definitiva, el metabolismo anaeróbico ALAttacido puede mejorar significativamente gracias al desarrollo de la fuerza; este último, gracias al estímulo de entrenamiento (que será de aproximadamente 10 segundos - máximo 8 repeticiones en el uso de pesas) determina un agotamiento de las reservas musculares de PC que, debido al principio de supercompensación, deben reconstituirse por completo y, aunque un poco mayor.
¿Mejorar el metabolismo anaeróbico de ALAttacido con alimentos y suplementos?
El sustrato del metabolismo anaeróbico ALAttacid es el fosfato de creatina, también llamado guanidinacetato. Desde el punto de vista químico, la CREATINA es un aminoácido que se puede introducir en la dieta porque está presente en la carne y el pescado, pero también es fácilmente sintetizado por el organismo (hígado, riñón y páncreas) a partir de arginina, metionina y glicina.
La fosfocreatina presente en el músculo esquelético representa el 60% del total, mientras que en forma libre el 40%. NÓTESE BIEN. La degradación no enzimática de la creatina da lugar a creatinina, un compuesto filtrado por los riñones y excretado en la orina.
Desde el punto de vista integrador, la ingesta de creatina puede asumir un papel útil o inútil según la predisposición del sujeto Se ha demostrado que el 30% de los deportistas que suplementan con creatina NO mejoran la eficacia del metabolismo anaeróbico ALAttacido como no lo absorbe y / o no lo metaboliza correctamente, la suplementación puede resultar absolutamente inútil.
Suponiendo que el deportista no se encuentre dentro de ese 30%, para que sea eficaz, la suplementación con creatina debe realizarse de forma correcta y óptima; En primer lugar es recomendable utilizar productos ya tamponados o asociar alcalinizantes con creatina simple para favorecer su integridad en el paso gástrico y absorción intestinal. En segundo lugar, sería recomendable asociarlo a una fuente de carbohidratos con un índice glucémico alto para crear un pico de insulina útil para la metabolización de la creatina circulante; la modalidad más correcta prevé tomar 20 g de glucosa por cada gramo de creatina en momentos separados: primero los carbohidratos (para crear el ambiente anabólico adecuado) y después de 30 minutos la creatina tamponada.
