Esto se debe a que realizan numerosas funciones y una posible debilidad no solo penaliza la expresión de fuerza en los gestos más complejos (desde el levantamiento de pesas hasta el atletismo), sino que también afecta la funcionalidad general y el mantenimiento de la postura.
Dicho esto, lamentablemente los abdominales se entrenan mayoritariamente (y sin motivo alguno) con fines estéticos, cometiendo a menudo errores "graves" que, en lugar de mejorar el estado de forma, pueden agravar problemas molestos como el dolor de espalda generalizado. Un ejemplo clásico es el de los abdominales con piernas rectas o bloqueadas, que sobrecarga el psoas ilíaco en lugar del recto del abdomen y otros sinergistas.
En este artículo intentaremos entender cómo mejorar el estado de forma de nuestro abdomen, no solo por motivos estéticos, sino también por salud.
, pecho, pelvis;Sin embargo, cuando hablamos de abdominales, nos referimos principalmente a los "visibles" anterior y lateralmente; estamos hablando sobre todo de: recto, oblicuo (externo e interno) y transversal. Por otro lado, se excluyen los grupos traseros.
Esto se debe a que el interés colectivo se orienta principalmente a la exhibición del six-pack, la población que forma este distrito para superarse desde el punto de vista atlético, funcional y preventivo-rehabilitador es decididamente menos numerosa.
Aparte de esta actitud, el hecho es que los abdominales constituyen una gran parte del núcleo, es decir, el núcleo del cuerpo; esta, activando, estabiliza el organismo y es muy importante tanto desde el punto de vista postural como atlético.
De hecho, la estabilidad del tronco no se delega exclusivamente en la musculatura del raquis y el tórax; Todo lo demás. Cada distrito realiza una función muy específica y cualquier descompensación puede afectar otras partes, tanto músculo-tendinosas como osteo-articulares. Esto explica por qué la reducida funcionalidad de los músculos abdominales debe incluirse entre las principales causas de dolor de espalda y cuerpo. entre los errores más habituales en la ejecución de determinados movimientos deportivos.
Sin embargo, como siempre, hay una desventaja. De hecho, incluso entrenando "mal" el abdomen se puede obtener un resultado negativo para la espalda, en el siguiente párrafo trataremos de entender mejor cómo evitar este inconveniente.
o raquis es el nombre de una secuencia de 33 vértebras articuladas y separadas por discos cartilaginosos. Se divide en 3 regiones: cervical, torácica y lumbosacra. El cráneo descansa sobre el vértice superior, las costillas se unen en la zona torácica - los miembros superiores se articulan gracias a las clavículas y los omóplatos - y la pelvis (a la que se unen los miembros inferiores) se encuentra en el vértice inferior.La columna no es recta, sino que se caracteriza por tres curvas específicas (una lordótica cervical, una cifótica torácica y una lordótica lumbar) imprescindibles para distribuir correctamente la carga sobre las vértebras y los discos.
La resistencia en la columna es igual al número de curvas al cuadrado + 1, es decir, R = (Nc x Nc) +1.
Hemos dicho que las curvas de la columna son 3; por tanto, R = 32 +1.
Al reducir (aplanar) o deformar una de las curvas lateralmente (escoliosis), la resistencia mecánica de la columna disminuye drásticamente, "eliminando" una curva, según los cálculos, incluso podría reducirse a la mitad.
Debido a alteraciones posturales por paramorfismos o dismorfismos, actitudes posturales incorrectas, traumatismos, etc., la estructura de la columna puede de hecho no ser óptima, manejando incorrectamente las cargas y dando lugar a síntomas dolorosos o incluso complicaciones anatomo-funcionales..
así como en sobrecarga y en dinamismo.
Esta actitud sirve para distribuir correctamente las fuerzas en toda la cadena, aumentando su resistencia (especialmente a la compresión).
Pero ojo, no estamos diciendo que, para nadie, sea suficiente tener unos abdominales muy fuertes para evitar algún traumatismo en la espalda. Este discurso ciertamente tiene una "importancia crucial para las personas sedentarias, pero no para los deportistas. Por lo general, de hecho, estos últimos cuentan con un tono abdominal ya satisfactorio, mientras que es más importante que refinen una buena técnica de ejecución del gesto atlético específico". u otros detalles (por así decirlo) como una respiración adecuada.
