Editado por Dr. Michela Folli
UN PROGRAMA PARA AERÓBICOS
Ciaooo ... hoy te propongo un programa para hacer si eres aficionado al aeróbic que, como siempre he dicho, es uno de los mejores ejercicios para conseguir unas buenas condiciones cardiovasculares.
Este programa que te propongo, un programa para hacer con pesas, debe aumentar la fuerza y mantener el equilibrio entre los principales grupos musculares, esto te permitirá realizar los ejercicios con mayor facilidad y con menor probabilidad de accidentes. Es necesario seguir un programa durante todo el año para aumentar la flexibilidad ...
Recomiendo ejecutar todo el programa al menos dos veces por semana con al menos un día de recuperación y no más de 3 días entre un entrenamiento y el siguiente ...
1. Extensiones de press de banca: 3 series de 12/10/8 repeticiones mientras se aumenta la carga
2. Flexiones del brazo de la polea: 3 series de 12/10/8 repeticiones
3. Estiramientos de Pek Dek: 3 series de 12/10/8 repeticiones
4. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12/10/8 repeticiones
5. Curl con barra para bíceps: 3 series de 12/10/8 repeticiones
6. Extensiones de mancuernas sentado para tríceps: 3 series de 12/10/8 repeticiones
7. Prensa de 90 piernas: 3 series de 12/10/8 repeticiones aumentando gradualmente el peso
8. Curl de piernas acostado: 3 series de 12/10/8 repeticiones
9. Máquina aductora y abductora o elevaciones laterales de la pierna: 3 series de 12/15 repeticiones
10. Crunch para el abdomen: 4 series de 20/30 repeticiones
11. Extensiones de press de banca lumbar: 4 series de hasta 15 repeticiones, luego puedes
añadir carga ...
Recomiendo descansar 1 minuto de una serie a otra, controlar su frecuencia cardíaca, llevar calzado adecuado y prestar atención al dolor articular, no ir más allá del rango de movimiento normal ...
Te propuse esto porque el entrenamiento aeróbico por sí solo no es suficiente pero también es necesario fortalecer y tonificar ... a todo es necesario sumar sesiones de estiramiento reales ... así que si en tu gimnasio hay cursos reales ... bueno tú estás realmente afortunado ... doeliiiiiiii !!!!!!!
En un artículo futuro me centraré en la importancia del estiramiento y los beneficios que aporta solo si se realiza con los métodos adecuados ...
Siempre intentaré ser esquemático ... demasiadas palabras son inútiles ...
buen trabajo
Entrenamiento con pesas y actividad aeróbica
