1) ¿Cuánto, qué y cuándo debe beber un deportista?
Agua, agua y más agua ...
Aquí estás ... el universo que te rodea ...
El agua, también conocida como el oro azul del siglo XXI, cubre la superficie terrestre hasta en un 71% de su superficie.
En el cuerpo humano, el agua representa hasta el 70-75% del peso corporal en los niños, mientras que en los ancianos el 45-55%.
El agua está presente en todas las células del cuerpo. Cada gramo de proteína se une a 4 gramos de agua, mientras que cada gramo de grasa solo 0,2 gramos. Por tanto, es evidente que los sujetos obesos tienen un porcentaje menor de agua corporal que los sujetos delgados.
Dado que las mujeres normalmente tienen alrededor de un 5% más de tejido adiposo que los hombres, su porcentaje de agua es de aproximadamente el 55% en comparación con el 60% de los hombres.
Beber es realmente fundamental, al igual que la hidratación, sobre todo en determinados momentos del día.
Nunca, nunca debe beber cuando tenga sed, pero, mucho antes, para evitar la escasez de agua, es decir, la deshidratación.
Solo un 2% menos de hidratación significa un 20% menos de energía física.
Además, no se debe beber durante las comidas excepto en cantidades limitadas para no apagar el fuego que quema los alimentos. Es muy fácil eliminar los jugos gástricos si se bebe con las comidas.
También es muy importante el calor del agua que se ingiere en varios momentos del día, beber por la mañana es posible y debería serlo, pero el agua en esos momentos puede ser aún más fría; por el contrario, a medida que avanza hacia el final del día, debe beber agua más caliente.
Por la mañana se debe beber una cantidad de agua de al menos 300-550 ml ya que el cuerpo no recibe líquidos durante el reposo. Posteriormente sería mucho mejor beber entre comidas. Mientras que para el entrenamiento sería bueno beber 330-540 ml pre y 500 ml de agua ml inmediatamente después ... para hidratar el cuerpo y enfriar los órganos.
Recuerde que la sangre está compuesta tanto de agua como de otras sustancias, por lo que cuanto menos bebe más se espesa el líquido sanguíneo. Esto no es bueno para nuestra bomba de sangre, el CORAZÓN, que tiene que esforzarse más para enviar el líquido a lo largo de la zona. esencial y para los deportistas que quieran definir la cantidad ideal en litros para beber, la mejor solución es multiplicar 0,05 por su peso corporal.
El agua es el verdadero oro que debemos proteger y no contaminar !!!
segunda parte "
