Editado por el Doctor Marcello Serra
Aproximadamente el 9% de la población italiana padece obesidad, un tercio tiene sobrepeso y más del 20% fuma.
La obesidad, el sobrepeso y el tabaquismo son factores de riesgo que pueden eliminarse adoptando estilos de vida correctos y, en consecuencia, conducen a una reducción significativa de la incidencia de las enfermedades más extendidas y graves.
Para prevenir significa implementar toda una serie de acciones encaminadas a eliminar o minimizar la ocurrencia de situaciones nocivas, o en todo caso peligrosas para las personas, los animales y las cosas.
En el campo de la salud, con prevención nos referimos al conjunto de acciones encaminadas a mantener o mejorar el estado de salud, por tanto encaminadas a anticipar la aparición de un determinado tipo de patología, a tratar sus efectos o a limitar su daño.
De hecho, existen tres niveles de prevención:
- Primario: evita o contrasta la aparición de una patología
- Secundario: está vinculado al diagnóstico precoz de una patología incipiente.
- Terciario: cura y reduce el "daño" producido por una patología, limitando las complicaciones.
Ejemplos de prevención a varios niveles:
- Prevención primaria: realización de una actividad física sana y regular, combinada con una "dieta equilibrada tanto desde el punto de vista cualitativo como cuantitativo
- Prevención secundaria: empezar a practicar actividad física y tener una dieta correcta, porque el peso corporal ahora es demasiado alto y es difícil subir un tramo de escaleras o atarse los zapatos
- Prevención terciaria: práctica de actividad física por prescripción médica, que ha detectado, por ejemplo, una "hipertensión arterial". Entonces el movimiento como terapia "rehabilitadora" y preventiva frente a las recaídas.
Innumerables estudios han demostrado la importancia del ejercicio físico para el bienestar del cuerpo y la mente.
La importancia del movimiento se ha notado en las últimas décadas, durante las cuales la tendencia de "malos hábitos alimenticios y sociales", una consecuencia de "Bienestar" moderno - ha llevado progresivamente a una pandemia real.
Como resultado de todo esto, ¡la calidad de vida aparentemente mejorada se ha deteriorado!
por eso, como entrenador personal y como padre, siento la responsabilidad de trabajar de la mejor manera posible para promover la salud con un alto nivel de calidad.
El entrenador personal, como experto en movimiento, puede y debe jugar un papel fundamental en el ámbito preventivo, poniendo su atención y habilidades a disposición de quienes quieran mejorar su estado de salud y bienestar psicofísico.
Siempre es el entrenador personal quien, a través del movimiento, debe convertirse en promotor de salud, donde por promoción de la salud medio:
'el proceso que permite a las personas ejercer un mayor control sobre su salud y mejorarla " (según la "Carta de Ottawa", firmada por los Estados que pertenecen a la "Organización Mundial de la Salud").
Pero, ¿cuáles son los beneficios que puede producir la actividad física regular?
Entre los muchos, estos son algunos de los más relevantes:
- A nivel cardiovascular
- Mejora la función cardíaca: las cavidades (aurículas y ventrículos) aumentan, las paredes se vuelven más gruesas y fuertes, por lo que el corazón bombea más sangre con cada contracción
- Se reduce la resistencia de los vasos a nivel periférico, con importantes mejoras tanto en la presión diastólica como sistólica
- Mejora el intercambio, transporte y uso de oxígeno.
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria, miocardiopatías.
- A nivel musculoesquelético
- Mejora la fuerza, el trofismo muscular y la flexibilidad.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y reduce el riesgo de caídas
- Mejorar la percepción de uno mismo
- Retrasa la aparición de la osteoporosis y ralentiza su progreso
- A nivel de metabolismo y composición corporal.
- Aumenta la masa muscular, una parte metabólicamente activa y, por tanto, también el gasto energético en 24 horas.
- Cuando se combina con una dieta correcta, la actividad física afecta las reservas de grasas y las reduce
- Previene enfermedades metabólicas, como diabetes mellitus y síndrome metabólico *.
* "En riesgo de síndrome metabólico" se define como la condición de personas que tienen tres o más de los siguientes síntomas asociados con ellos:
> índice de masa corporal (relación entre peso y altura: peso (kg) / altura (metros) 2) superior a 30
> cintura mayor de 102 cm para hombres y 88 cm para mujeres
> hipertensión arterial mayor a 130 (máximo) y 90 (mínimo)
> glucosa en sangre en ayunas por encima de 110 mg / dl (100 mg / dl según la ADA)
> niveles de colesterol superiores a 200 mg / dl
> triglicéridos por encima de 150 mg / dl
- A nivel psicológico
- El ejercicio garantiza beneficios emocionales, aumenta la energía y fortalece la visión optimista de la vida y la autoimagen positiva.
- Reduce los niveles de estrés y tensión nerviosa
- Favorece y potencia el descanso nocturno
Entonces, para mejorar su salud, ¿qué mejor manera de hacer ejercicio regularmente y realizar cambios radicales y duraderos en su estilo de vida?
Verlo parecería un paisaje idílico, en el que todo es fácil y lineal, pero no lo es.
De hecho, si se practica de la manera correcta, y quizás bajo la guía de un profesional del movimiento, la actividad física puede considerarse una inversión en el presente y en el futuro, independientemente de la edad. Es obvio que cuanto antes empiece, mejor.
Al mismo tiempo, si se practica de forma intermitente, desordenada o en exceso, podría ser fuente de lesiones.
C “También hay que decir que el entrenamiento realizado con todos los criterios y bajo la supervisión de un entrenador personal no nos protege de lesiones, pero ciertamente nos expone de manera más limitada a tales ocurrencias, tanto que si tuviéramos que Si ponía en equilibrio los beneficios y los riesgos de la actividad física, la aguja colgaría claramente del lado de la primera.
En conclusión, creo que es un deber de cada individuo - joven, adulto, anciano, hombre o mujer - adoptar una actitud positiva hacia cualquier forma de movimiento y estilo de vida saludable. Por supuesto que nos corresponde a los padres iniciar a nuestros hijos en la actividad física y sobre todo dar el ejemplo, practicándolo en primera persona.
