Llegamos a la pregunta crucial: si se utilizan correctamente, ¿funcionan realmente estas placas vibratorias? La respuesta es: depende de las expectativas; es decir, del resultado que a uno le gustaría obtener. Una cosa es segura: la propia placa vibratoria no puede compensar un mal entrenamiento.
Para obtener más información: Placa vibratoria: ¿realmente funciona? , a menudo erróneamente definido como "tonificante", pero que en realidad estimulan la fuerza muscular y la "hipertrofia".Por otro lado, es innegable que la mayoría de estos entrenamientos se prestan exclusivamente a neófitos (acondicionamiento inicial), oa sujetos en situaciones particulares (como recuperación funcional, gimnasia preventiva, etc.); los que entrenan en serio - no hablemos sobre el culturismo duro, pero incluso si solo a nivel amateur, en una plataforma vibratoria no podía realizar nada.
Es posible que el mejor entrenamiento sobre una plataforma vibratoria pueda ser mixto, es decir, muscular y metabólico, estructurado de la siguiente manera:
Alternancia de varios ejercicios (entrenamiento en circuito) con una duración de 30-60 "l" uno, a realizar en isometría o dinámicamente y sin recuperaciones pasivas, para un total de 3-5 vueltas completas; por ejemplo: media sentadilla isométrica / sentadilla con pistola / Sentadilla búlgara, cruces con mancuernas de 90 °, plancha, flexiones, remo con barra / mancuernas, plancha lateral, peso muerto con mancuernas / barra con barra, levantamientos laterales con mancuernas isométricas, flexiones con mancuernas / mancuernas, press francés con mancuernas / mancuernas, levantamientos frontales con mancuernas.
Pero no olvidemos que la estimulación vibratoria también tiene pros y contras. Hay límites de tiempo a respetar y, en ocasiones, incluso contraindicaciones.
Para más información: Plataforma vibratoria: efectos beneficiosos no se localiza exclusivamente en cuádriceps, glúteos, flexores de piernas y lumbares, sino también en todos los demás distritos. Por eso dijimos anteriormente que, además del acondicionamiento básico, las plataformas vibratorias se prestan al entrenamiento metabólico: porque con la misma ejecución, en comparación con el ejercicio normal, la fatiga general es ciertamente mayor.
Además, las vibraciones pueden "mover" todos los tejidos, órganos, fluidos, etc. Por tanto, es posible que afecten a la circulación sanguínea y linfática; sin embargo, no es posible comprender en qué medida y especialmente si esto tiene un papel beneficioso para la salud.
También es difícil creer, a pesar de lo que afirman los vendedores, que las vibraciones tengan toda una serie de beneficios como: aumento del metabolismo basal y pérdida de peso, mejora de la densidad ósea, reducción de la retención de agua y celulitis, etc.
Entremos en detalles.
Para más información: Entrenamiento de estabilidad central en plataforma vibratoria y venosas periféricas que, según estudios científicos, demuestran ser estimuladas exclusivamente con ejercicio físico.Los vasos linfáticos alrededor de los músculos se contraen solo como resultado de la contracción-descontracción de los músculos estriados. Durante el alargamiento muscular los fluidos intersticiales ingresan a los vasos abiertos, mientras que durante la fase concéntrica son expulsados. Por lo tanto, el efecto drenante de las plataformas vibratorias debe ser proporcional a la entidad de las microcontracciones debido al reflejo neuromuscular, por lo tanto más bien limitado.
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