¿Máquinas, cables o pesos libres?

Editado por Dr. Simone Losi

En el "entrenamiento muscular en el gimnasio, desde hace años, existe la polémica en cuanto al uso de máquinas de musculación o pesas libres".
Hay quienes dicen que las máquinas son más seguras, por lo tanto más adecuadas para quienes se acercan al gimnasio por primera vez, y quienes afirman que es mucho mejor y más productivo usar pesas libres.

Intentemos aclarar y tratar de entender cuál es el camino más fisiológico a tomar, siempre teniendo en cuenta el concepto principal: mayor rendimiento con el riesgo "mínimo".
Las máquinas de fuerza, aunque parezcan más seguras y fáciles de usar, en realidad son mucho más "peligrosas" que las "mancuernas", ya que obligan a la persona a realizar un movimiento estándar con respecto a la altura y longitud de las extremidades; no permiten también para aprovechar al máximo las "funciones musculares", que muchas veces son más de una ....
Tomemos un ejemplo: el pectoral mayor es un aductor y un rotador interno del húmero: en esta foto, el pectoral mayor no puede funcionar de la mejor manera, ya que el ejercicio no comienza con una rotación externa del húmero; por lo tanto, el máximo inicial Falta el alargamiento muscular, que luego permitiría la rotación interna final necesaria para una máxima efectividad con el mínimo riesgo.
Lo mismo ocurre con el ejercicio en banco plano con barra, que todavía se utiliza mucho, pero que no realiza plenamente las funciones fisiológicas del músculo antes mencionado.

Ciertamente los cables pueden realizar mejor las funciones musculares del pectoral mayor, ya que permiten partir de una rotación externa del húmero (alargamiento máximo), para luego llegar a la rotación interna final (acortamiento máximo). Pero cuidado: incluso los cables , si no se ejecutan bien, pueden crear problemas musculares, por lo que siempre se debe considerar el conocimiento de la anatomía y biomecánica muscular para obtener el máximo beneficio.

La charla de cables también se puede aplicar muy bien a los pesos libres, siempre maltratados porque son peligrosos y porque según alguien no "aíslan" el músculo ... ¿Pero desde cuándo se puede "aislar" un músculo? El cuerpo humano se mueve a través de cadenas musculares y es prácticamente imposible trabajar selectivamente en un solo distrito sin involucrar la cadena muscular correspondiente; por esta razón, el hecho de que las máquinas isotónicas aíslen un músculo no tiene ninguna base lógica.
Además, los pesos libres requieren una mayor coordinación neuromuscular, lo que permite el uso de músculos sinérgicos y estabilizadores, algo que las máquinas de fuerza no permiten.

Sea cual sea el equipo utilizado (mancuernas, mancuernas, máquinas o cables), nunca debes adaptar al cliente al ejercicio, sino elegir la herramienta y los métodos de ejecución más adecuados desde el punto de vista postural y las tensiones o retracciones que pueda tener el individuo. músculo en alguna área.
Volviendo a la afirmación inicial, según la cual las máquinas son más seguras que el manillar, queda claro en este punto que se trata de una creencia errónea; esto no significa que a partir de mañana se vayan a tirar las máquinas, sino solo que es necesario desecharlas. aprenda a usarlos con ahorro y juicio.
Si una persona no tiene problemas particulares y está dentro de la media, no hay problema, pero si ya tiene algunos problemas al inicio (compresiones de disco, retracciones, calcificaciones, etc.), seguro que utiliza las máquinas en detrimento de las mancuernas. .resolvemos el problema, de hecho ... como ya se ha dicho, las máquinas, forzando muy a menudo trayectorias no fisiológicamente correctas, enfatizan las alteraciones posturales en curso y / o retracciones musculares.

La formación en seguridad es la base del resultado final, desvincularse de las "modas" es fundamental si quieres seguir entrenando al máximo, anatomía y biomecánica en este sentido nos ayudan ... y mucho ...