El ejercicio cardiovascular es una parte integral de una rutina completa de ejercicios porque genera varios beneficios que incluyen: mejora de las funciones cardíaca, circulatoria y pulmonar, el estado de ánimo y la calidad del sueño, el fortalecimiento muscular y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.
Las actividades cardiovasculares a elegir son diferentes, pero es fundamental entender si existe una frecuencia ideal para realizarlas.
, nos referimos a una "actividad física que implica un alto nivel de gasto energético. Cuando se realiza, los músculos necesitan más sangre y oxígeno que cuando están en reposo y esto hace que el corazón y los pulmones trabajen más y, con el tiempo, se fortalezcan .
El ejercicio cardiovascular o aeróbico incluye muchos tipos de actividades. Algunas, como caminar, se pueden realizar a un ritmo moderado, mientras que otras, como correr, montar en bicicleta cuesta arriba, saltar la cuerda o nadar, a un ritmo más intenso.
Además de las actividades individuales, kickboxing, spinning, zumba, baile, baloncesto, fútbol y tenis también entran en la categoría de cardio.
, 30 minutos al día pueden generar una serie de beneficios, pero estos también se pueden lograr dividiendo ese tiempo en varias sesiones, como realizar dos caminatas de 15 minutos o tres caminatas de 10 minutos cada día.
Por otro lado, no hay un límite máximo recomendado para la cantidad de ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer diaria o semanalmente aunque, especialmente si esa elección es bastante exigente, saltarse uno o dos días a la semana puede ayudar a recuperar la energía y evitar lesiones y agotamiento.
¿Es seguro hacer cardio todos los días?
A través de un estudio de 2012 publicado en el British Journal of Pharmacology, los investigadores encontraron que hacer hasta 60 minutos de ejercicio cardiovascular al día es seguro y especialmente bueno si el objetivo es perder peso.
Sin embargo, hay síntomas que indican que estamos exagerando:
- dolor muscular persistente,
- articulaciones dolorosas,
- dificultad para realizar ejercicios que siempre se realizan con facilidad,
- disminución del interés o entusiasmo por el ejercicio,
- empeoramiento de la calidad del sueño.
Para evitarlos, se debe evaluar la frecuencia de entrenamiento de cada persona de forma individual, también en función del nivel de forma física y las condiciones generales de salud.
Si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo o se está recuperando de una lesión o enfermedad, lo mejor es consultar con su médico sobre cómo y durante cuánto tiempo comenzar con seguridad una rutina de cardio. Lo mismo ocurre si padece una enfermedad. Enfermedad cardíaca, artritis , problemas respiratorios o articulares.
,Posibles desventajas
Por otro lado, existen posibles eventos negativos relacionados con el "entrenamiento cardiovascular diario, presionando especialmente en el caso de una mala alimentación o una recuperación insuficiente:
- fatiga física y mental,
- Apetito incrementado,
- pérdida de masa muscular,
- Lesión por sobreentrenamiento o estrés repetitivo.
30 minutos de caminata rápida pueden quemar alrededor de 140 calorías.
Según un estudio de 2017, publicado en el New England Journal of Medicine, la mejor estrategia para perder peso podría ser combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, haciendo el primero durante 3-4 días a la semana y el segundo durante 2 o 3 días.
y acostumbrado a un estilo de vida sedentario, comience con entrenamientos cortos de baja intensidad y suba el listón con el tiempo.
