Ejercicios preparatorios para burpees

son ejercicios muy complejos pero completos: involucran, de hecho, todo el cuerpo, trabajando muchos músculos, incluido el corazón. Se trata de movimientos corporales libres y de carga natural que derivan del mundo de la calistenia y que combinan cardio, fuerza y ​​movilidad: al ser de alta intensidad y que requieren un cierto compromiso, solo son aptos para quienes estén entrenados. Para esto, es útil practicar primero. ¿Cómo? Primero, dividiendo el ejercicio en sus elementos esenciales: plancha, flexión, sentadillas y salto. Segundo, haciendo algunos ejercicios extra y algunos estiramientos. Aquí están los ejercicios preparatorios para los burpees.

para dos-tres series.

, que es muy útil para dominar la perfecta sentadilla en burpees. Este estiramiento, que es similar a una estocada lateral, es ideal para movilizar las caderas.

• Póngase de pie, con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Gire las caderas e inclínese hacia adelante, extendiendo las manos hacia el suelo y manteniendo las piernas rectas. Sienta el estiramiento en los isquiotibiales y la parte interna de los muslos.
• Mueva el peso de su cuerpo hacia el lado derecho y doble la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda recta mientras baja.
• Empuja los talones y vuelve a la posición inicial. Repita en el otro lado.

(un pequeño músculo del pecho de forma triangular) y la movilidad de los hombros, que necesitarás para realizar correctamente los burpees, que también incluyen una lagartija.

• Acuéstese boca abajo.
• Lleva tu brazo derecho hacia un lado, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. A la altura del pecho, coloque la mano izquierda en el suelo.
• Gire lentamente las caderas y el cuerpo hacia el lado derecho, empujando la mano izquierda hacia el suelo para apoyarse. Debe sentir un estiramiento en los músculos pectorales y del hombro del brazo derecho (que debe mantenerse recto).
• Mantenga la posición durante 30 segundos antes de cambiar de lado.

e intenta agacharte lo más que puedas, casi llegando a sentarte sobre tus talones.

Empuje los talones y vuelva a la posición de pie, contrayendo los glúteos.

Cuando se sienta listo, agregue un salto. Desde la posición en cuclillas, empuja los talones y sal de la sentadilla mientras saltas del suelo. Aterriza ligeramente con las rodillas dobladas para amortiguar el impacto.

parte superior del cuerpo, que es exactamente lo que necesitas para el movimiento burpee más avanzado. También desarrolla la fuerza central.

• Desde una posición de plancha alta, bájese lentamente sobre su antebrazo derecho, no deje que sus caderas se balanceen o se doblen.
• Luego, bájese sobre el antebrazo izquierdo, de modo que esté en una tabla de antebrazo.
• Ahora, primero coloque su mano derecha en el piso directamente debajo de sus hombros, luego su mano izquierda y empuje hacia arriba.

ligeramente en su lugar.

Aumente lentamente el rango de movimiento y empuje las rodillas hacia arriba hasta que alcancen un ángulo de 90 grados.

Continúe durante 30-60 segundos.

Si prefiere comenzar con un movimiento de bajo impacto para los músculos de la cadera y las piernas, camine con las rodillas en alto.