La calistenia es un tipo de entrenamiento de peso corporal que tonifica los músculos sin el uso de maquinaria, pero usa solo el peso del cuerpo para lograr los objetivos.
que es anaeróbico y, si se practica de manera constante, es capaz de quemar muchas calorías y grasas.
Teniendo el cuerpo como punto de apoyo, se suele comparar el entrenamiento con el de la gimnasia artística, con la que comparte algunos ejercicios y atención a la correcta ejecución de los movimientos, imprescindibles para entrenar constantemente y lograr los resultados deseados en poco tiempo sin incurrir en lesiones. físico.
Todos los beneficios
La calistenia es un entrenamiento corporal total que aprovecha todos los grupos de músculos para una tonificación completa.
Precisamente por ello, además de desarrollar la musculatura, mejora la postura, la coordinación y la fuerza física general, aumenta la flexibilidad, la movilidad articular, aumenta el gasto energético y favorece el desarrollo armónico del cuerpo.
También hay muchos beneficios a nivel mental, en primer lugar el desarrollo de la concentración.
, realizados de uno en uno al otro, para ser elegido según preferencias.
Las más habituales son lagartijas, dips, abdominales, sentadillas y planchas, pero no hay límites, lo importante es que la secuencia hace que los músculos de distintas partes del cuerpo trabajen de forma armoniosa.
Cualquiera puede hacerlo y también es perfecto para principiantes porque no implica un trabajo excesivamente duro, al menos al principio. La intensidad, de hecho, depende del tipo y número de ejercicios elegidos, las repeticiones realizadas y el tiempo dedicado a entrenamiento.
La formación suele dividirse en 4 momentos:
- calentamiento
- trabajo técnico
- trabajo de mejora
- enfriarse.
En esta disciplina el concepto de progresión es muy importante y para que suceda, además de agregar nuevos ejercicios a tu secuencia, debes aumentar la dificultad de cada uno, insertando variantes más desafiantes.
, qué partes del cuerpo necesitan ser entrenadas más y cuáles menos.
A la luz de esta conciencia, el plan de formación de un principiante debe centrarse en lo básico.
Empezando por la realización de pull-ups, flexiones y sentadillas, por ejemplo, se mejora la fuerza general que, una vez alcanza un buen nivel, permite que se estimule aún más, aumentando la dificultad de los propios ejercicios o añadiendo más específicos. unos.
No olvidemos el entrenamiento de la parte central del cuerpo, el core, que se realizará mediante la inclusión de diferentes conjuntos de abdominales en el circuito.
En cuanto a las flexiones, para un principiante es mejor empezar haciéndolas contra la pared o de rodillas, para luego pasar a la ejecución en el suelo y, posteriormente, a variaciones en salto o con una mano.
Equipo mínimo necesario
Al ser un circuito de cuerpo libre, la calistenia permite realizarla en cualquier lugar y sin necesidad de maquinaria específica.
Sin embargo, se debe utilizar al menos una barra para los ejercicios de tracción y tracción.
Si es posible, también debe tener los paralelos a mano, que son esenciales para entrenar el empuje.
Número de repeticiones para cada uno: de 6 a 8.
Cuánto tiempo: 5 días a la semana, 3-6 meses.
El orden de ejecución no es fundamental, un truco podría ser empezar por los juzgados más exigentes para afrontarlos con mayor energía y luego pasar a los más ligeros con el paso de los minutos.
palanca frontalNúmero de repeticiones para cada uno: 12
Cuánto tiempo: 3-6 días a la semana durante 4-8 semanas.
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