Cada tipo de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades. Aunque las elevaciones laterales pueden ayudar a fortalecer el hombro, es posible que no sean el ejercicio ideal para unos hombros saludables y estables. Existen diferencias entre las escapciones con mancuernas y las elevaciones laterales para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
El lateral se eleva
Las elevaciones laterales representan un ejercicio clásico para entrenar los hombros. También llamado con los términos técnicos de elevaciones laterales; con mancuernas o en el cable-cross son abducciones laterales, generalmente realizadas de forma simétrica y en posición erguida (de pie o sentado en el banco). ). También está el ejercicio en la variante unilateral y en la posición acostado de lado, en un banco inclinado o en el suelo;
Al contrario de lo que uno podría creer, la técnica de realizar este ejercicio es bastante compleja. Para realizar las distintas repeticiones de la mejor manera es necesario tener un gran dominio del movimiento y una gran percepción muscular. Al igual que al hacer cruces con mancuernas, para realizar este ejercicio correctamente, es necesario tener un buen nivel de fuerza en los antebrazos y el agarre del manillar.
, es necesario aprender la técnica que ayude a levantar las mancuernas de la forma más correcta. El uso del impulso durante los levantamientos laterales, una ejecución que se practica a menudo, eventualmente hace que el ejercicio sea ineficaz. La fuerza durante el ejercicio mejora cuanto más tiempo están los músculos bajo tensión, por lo que rebotar las mancuernas con cada repetición anula el propósito del ejercicio.
Por otro lado, las escapciones de hombros con mancuernas son un movimiento controlado intencionalmente. El objetivo es mover los hombros a un ritmo más lento con pesos más livianos. Por lo tanto, el levantamiento lateral es un movimiento contundente, mientras que las escapciones son más correctivas, lo que ayuda a fomentar tanto la resistencia como la resistencia.Y estabilidad del hombro.
, ya que estos músculos deben formar una especie de plataforma firme y fuerte para el hombro.
Hay una serie de factores que pueden afectar la estabilidad escapular, incluidas las actividades diarias o cualquier lesión previa en la articulación del hombro. A veces, la causa de la inestabilidad es su postura. Esta es la razón por la que las escapciones son un ejercicio crucial para incluir en su rutina de entrenamiento para mejorar la salud del hombro.
Las escapciones de Dumbbel se enfocan en los músculos posteriores de la parte superior de la espalda que no solo ayudan a mantener una postura correcta y estable, sino que también se enfocan en la alineación escapular adecuada y ayudan a estabilizar el hueco de la articulación del hombro. No solo eso, también contribuyen eficazmente a fortalecer el manguito rotador en la parte excéntrica del ejercicio.
o lesiones en el hombro. Anatómicamente, los hombros están en una posición de riesgo del cuerpo. La articulación del hombro tiene una forma de bola que permite un rango de movimiento bastante amplio, pero sin la estabilidad adecuada del hombro, la bola de la parte superior del brazo puede salirse de la cavidad y provocar una dislocación parcial del hombro.La forma principal de ayudar a tratar las lesiones o el dolor de hombro es mejorar la fuerza de las articulaciones a través de la fisioterapia. La práctica de ejercicios correctivos (como escapción) como medida preventiva es eficaz en este sentido.
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